Tendinit, diz, dirsek, bilek, kalça veya ayak bileğindeki tendonların ve çevresindeki bağların ağrılı iltihaplanmasını içeren bir durumdur. Atletik aktivite, düşme, ağır cisimleri kaldırma veya travma sırasında belirli eklemlerin aşırı kullanımı, düşük eğitim veya zayıf formdan kaynaklanabilir. Tendinit genellikle buz paketleri, dinlenme, masaj terapisi ve esneklik ve güçlendirme egzersizleri ile tedavi edilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne (UMMC) göre, belirli besinler tendinit semptomlarını hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir.
C Vitamini Zengin Gıdalar
C vitamini, vücudun kendi başına üretemediği önemli, suda çözünür bir vitamindir. UMMC'ye göre düzenli olarak C vitamini alımı, iltihabı azaltmaya ve vücudun tendinitten iyileşme yeteneğini artırmaya yardımcı olabilir. Eklem ağrısını ve şişmeyi hafifletmeye yardımcı olmak için C vitamini açısından zengin gıdaları düzenli ve tutarlı bir şekilde diyetinize dahil edin. Bu tür gıdalar arasında papaya, biber, brokoli, portakal, greyfurt, Brüksel lahanası, domates, kavun, kivi, karnabahar, domates ve lahana bulunur.
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar, vücudun enfeksiyonu iyileştirme ve direnme yeteneğini destekleyen besinler olan antioksidanlar da dahil olmak üzere bir dizi vitamin ve mineral sunar. Doğal sağlık uzmanı Andrew Weil, MD, enflamasyonu azaltmanın bir yolu olarak zenginleştirilmiş veya işlenmiş karbonhidratlar yerine tam tahıllar açısından zengin bir diyet önermektedir. Optimum sonuçlar elde etmek için kahverengi pirinç, yulaf, bulgur, hecelenmiş, tam buğday ve çavdar gibi çeşitli tam tahıllar rutin olarak arayın. Zenginleştirilmiş makarna ve beyaz pirinçten tam tahıllı çeşitlere geçin ve zenginleştirilmiş beyaz veya buğday ekmeği yerine yüzde 100 tam tahıllı ekmek tercih edin. Weil, yetişkin kadınların çoğunun 160 ila 200 g kompleks karbonhidrat tükettiğini ve erkeklerin günde 240 ila 300 g hedeflediğini göstermektedir.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri yağlı balık, kanola yağı, ceviz, ceviz yağı, keten tohumu ve keten tohumu yağında bulunan esansiyel yağlardır. Vücut kendi başına omega-3 yağları üretemediğinden, diyet kaynaklarına güvenmeliyiz. Weil'e göre, omega-3 yağları iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Yüksek yağlı süt ve et ürünlerinde bulunanlar gibi doymuş yağlar, iltihaplanmayı ve kalp ve diğer hastalık riskini artırabildiğinden, omega-3 yağları sağlıklı bir alternatif olarak hizmet eder. Yağlar kalorilerde yoğun olduğundan ve sağlıklı kilo yönetimi tendiniti önlemeye yardımcı olabilir, mütevazı porsiyon boyutlarına uyun.
