Göbek şişkinliğini azaltmak, diyet ve egzersiz stratejilerinin bir kombinasyonuna gelir. Çok abur cubur yemek, alkol - özellikle bira - içmek ve hareketsiz bir yaşam tarzı kaçınılmaz olarak göbek şişmesine yol açar. Aktif olsanız ve sağlıklı olmaya çalışsanız bile, karnınızın etrafındaki yağı azaltmak için eksik olabileceğiniz birkaç önemli nokta vardır. Spot azaltmanın bir efsane olduğunu ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın sadece karın yağınızı değil, genel vücut yağınızı azaltacağını unutmayın.
Aşama 1
Çok çeşitli sebzeler de dahil olmak üzere sağlıklı çeşitli yiyecekler yiyin. Her öğünün yağsız et, yumurta veya balık gibi bir porsiyon proteini olmalıdır; kepekli tahıllar, patates, meyveler gibi küçük bir karbonhidrat porsiyonu; ve fındık, süt, hindistancevizi veya zeytinyağı içerebilen küçük bir porsiyon yağ. Ek olarak, her öğünde brokoli, kuşkonmaz, kereviz, avokado, domates, bezelye, ıspanak ve fasulye de dahil olmak üzere bol miktarda lifli sebze bulunmalıdır. Lif, karnınızdaki şişkinliği azaltmaya ve sindiriminizi geliştirmeye yardımcı olabilir.
Adım 2
Bolca su iç. Çoğu insan için, günde 2 ila 3 litre vücudunuzun en uygun seviyede çalışmasını ve aşırı stres hormonlarını tutmamasını sağlayacaktır. Kortizol gibi stres hormonları, fiziksel, zihinsel ve duygusal strese yanıt olarak salınır. Bu, vücudunuzun karın bölgesinde yağ depolamasına ve "yedek lastik" etkisine neden olur. Sulu tutmak, sindiriminizi iyileştirmenin ek bir yararıdır, yani vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarının daha etkili bir şekilde karşılanması anlamına gelir. Yemek yerken bir veya iki bardak su eklerseniz, yemeklerden sonra daha uzun süre daha dolgun hissedeceksiniz, besi yiyecekleri üzerinde atıştırma şansınızı azaltır.
Aşama 3
Düzenli egzersiz. Etrafında dolaşma yok - eğer yağ kaybetmek istiyorsanız, hareket etmelisiniz. Uzun zamandır hareketsizseniz, yürümeye başlayın. Yaklaşık bir ay boyunca haftada birkaç yürüyüş yaptıktan sonra bir spor salonuna katılmaya bakın. Size bir eğitmen göstererek makinelerin nasıl kullanılacağını ve ağırlıkların nasıl kaldırılacağını öğretin. Egzersiz rutininize halter veya vücut ağırlığı devreleri gibi direnç eğitimi eklemek, karın yağınızı azaltmanıza ve karın kaslarınızı düz bir karın için sıkmanıza yardımcı olacaktır. Bir spor salonu üyeliği size uygun değilse, düzenli egzersiz yapmak için vücut ağırlığı egzersiz rutinlerini, koşu, yüzme, bisiklet veya takım sporlarını kullanabilirsiniz.
İpucu
Uyarı
Asla ısınmadan yorucu egzersiz yapmayın, bu yaralanmalara neden olabilir.
