Pull-up'lar yapabileceğiniz en iyi direnç egzersizlerinden biridir. Birkaç egzersiz, birinin çok fazla pull-up yaptığı veya temel pull-up'ın bazı varyasyonlarını yaptığı kadar dikkat çeker. Tamamlanması için büyük üst gövde ve çekirdek mukavemeti gerektirirler. Ağırlık plakasına ya da dambıllara takılan ağırlık kemerleri (daha zor) ve destekli yukarı çekme makinesi (daha kolay) sayesinde, pull-up'ların zorluğu artık daha kolay veya daha zor hale getirilebilir.
Lati
Bir pull-up yapmak için kullanılan birincil kas latissimus dorsi'dir (lat). Ağların birincil işlevi, kolları vücuda veya vücudu kollara getirmektir. Bir çekme durumunda, kollar vücudu içeri sokar.
brakioradialis
Çekme işleminde kullanılan ve hepsi kollarında olan bir avuç ikincil kas vardır. En önemlisi muhtemelen önkol kaslarının en büyüğü brachioradialis. Brachioradialis dirsek fleksiyonu için çok önemlidir, bir çekmeye başladığınızda kullanımının kanıtı görülebilir. Önkolların üstündeki kas neredeyse anında şişer.
Pazı ve Triseps
Birçoğu için sürpriz olan şey, pazıların sadece pull-up'ta bir stabilizatör kasının değil, aynı zamanda trisepslerin de olmasıdır. Pazılar dirsek fleksiyonunda da yer aldığından, egzersize açıkça katılırlar, ancak çoğu kişinin inandığı ölçüde değildir. Birçoğu için daha büyük sürpriz, trisepslerin de dahil olmasıdır. Ancak, trisepslerin uzun başı skapula ve humerusa bağlandığından, eylemlerinden biri yassı olanlara benzer olacaktır.
Stabilizatörler
Bir avuç diğer kaslar tutulur ve sinerjistler olarak adlandırılır, yani maksimum verimlilik için harekete yardımcı olmaları gerekir. Liste ön koldaki (brachialis), sırttaki (teres major, rhomboids, alt trapezius, levator scapulae), göğüs (pektoralis major ve minör) ve omuzlardaki (posterior deltoidler) kasları içerir.
