Yüzme, çok fazla dayanıklılık gerektiren ve vücudunuzda kas kullanan bir spordur. Farklı vuruşlarda çalışmak için havuzda mümkün olduğunca fazla zaman geçirmek, daha hızlı zamanların anahtarıdır. Havuza giremediğiniz veya sadece rutininizi karıştırmak istediğiniz zamanlar için, yüzme kaslarınız üzerinde ve havuz dışındaki dayanıklılık üzerinde de çalışabilirsiniz. Çeşitli ağırlık antrenman hareketleri ve jimnastik, vücudunuzu yüzmek için güçlendirir ve kondisyonlandırır, böylece havuz olmadığında bir ritmi kaçırmak zorunda kalmazsınız.
Aşama 1
Yukarıdan kavrama ile bir halter veya halter tutun ve ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde bele doğru eğin. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutun. Ağırlığı göğsünüzün ortasına kadar çekin, sırt kaslarınızı sıkın. Ağırlığı azaltın ve tekrarlayın.
Adım 2
Yukarıya doğru kavrama yapan bir çekme çubuğunu ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun. Vücut ağırlığınızı çubuğa kadar çekin, çubuk göğsünüzün üst kısmı ile bile durduğunda durun. Kendinizi yavaşça indirin ve tekrarlayın. Egzersizi el altı kavrama ile de yapın.
Aşama 3
Kollarınız yanlarınızda veya elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde arkanıza yaslanın. Bacaklarınızı önünüze doğru düzleştirin ve hızla çırpınarak ayaklarınızı yukarı ve aşağı tekmeleyin. Tüm egzersiz boyunca ayaklarınızı yerden uzak tutun.
4. Adım
Her elinizde hafif bir dambıl ile omuz genişliği duruşunda durun. Avuç içi aşağı bakacak şekilde önünüzdeki halterleri kaldırın ve yavaşça bir kurbağalama hareketi simüle edin.
Adım 5
Kendinizi omuzlarınızın iki katı genişliğinde, standart bir şınav pozisyonuna getirin. Kollarınız 90 dereceye gelene kadar vücudunuzu indirin, geri itin ve tekrarlayın.
6. Adım
Bir bacak üzerinde durun, diğer bacak vücudunuzun önünde hafifçe bükülmüş ve dışarıda. Gidebildiğiniz kadar yere veya uyluğunuz yere paralel olana kadar çömelin. Başlangıca geri itin ve tekrarlayın. Kollarınızı dengede tutmak için gerektiği gibi tutun ve her iki bacağınızı da yapın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Dambıl
Halter
İpucu
Direnci kullanarak tüm egzersizlerde hafif ağırlıklar ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olmak için tüm egzersizlerde en az 15 tekrar kullanın.
Uyarı
Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce veya bir süredir fitness programlarından uzaktaysanız veya herhangi bir kronik sağlık sorununuz varsa sağlık uzmanınıza danışın.
