Pantolonunu sıkıştırmaya çalışırken maraton seansından sonra bir galon dondurma çöp kutusuna attıysan, muhtemelen yalnız değilsin. Dondurma ve diğer atıştırmalık yiyecekler, tartıdaki sayılar arttığında aslanın suçundan payını alır. Dondurma tam olarak dünyanın en sağlıklı gıdası olmasa da, dondurucunuzdan sonsuza dek yasaklamanıza gerek yoktur. Aslında, MS, RD ve "Sezgisel Beslenme" diyet kitabının yazarları MS, RD, Evelyn Tribole, başarılı bir kilo verme planının anahtarlarından biri olabilir.
Moderation bölgesindeki tüm Gezilecek Yerler
Tamamen dondurma diyeti belinizi herhangi bir iyilik yapmaz. Her gün dondurma yemek, özellikle kalp hastalığınız varsa, çok sık olabilir. Ancak, dondurma ve bunun gibi gıdalar üzerinde tam ölçekli bir yasağı uygulamak, sizi kilo verme çabalarının başarısız olmasına neden olan yoğun istek ve ceza duyguları için ayarlayabilir. "Gerçekten istediğinizi yediğinizde… elde ettiğiniz zevk, memnun ve memnun hissetmenize yardımcı olacak güçlü bir güç olacaktır. Bu deneyimi kendiniz sağlayarak, sahip olduğunuza karar vermenin çok daha az yiyecek gerektirdiğini göreceksiniz. "Yeterli, " diyor Tribole ve Resch.
Dondurma Neden Kötü Bir Rap Alır?
Dondurma tipik olarak yüksek miktarda doymuş yağ ve kalori içerir. Bir tarif ne kadar çikolata, fındık ve diğer güzellikler içeriyorsa, o kadar fazla kalori ve yağa sahip olacaktır. Örneğin Ben & Jerry's Çikolatalı Çikolatalı Kek, 1/2 bardak porsiyonunda 250 kalori içerir. Bu 250 kaloriden 108'i yağdan geliyor. Aslında, bir porsiyon 8 gramda günlük önerilen doymuş yağ alımınızın neredeyse yarısına sahiptir. Breyers Double Churned Extra Kremsi Vanilya porsiyon başına 150 kalori içerir ve 5 gram doymuş yağdan gelen 9 gram yağ içerir. Yüksek yağlı, yüksek kalorili gıdaların düzenli olarak aşırı tüketimi kalp hastalığına ve kilo alımına neden olabilir.
Daha Sağlıklı Alternatifleri Keşfetmek
Sağlık bilincine sahip bir gözle alışveriş yaparsanız daha sık dondurma yiyebilirsiniz. Üreticiler çok çeşitli az yağlı, az şekerli ve düşük kalorili dondurma aromaları yapar. Pirinç sütü, soya sütü veya yağsız süt ile yapılan dondurmanın doymuş yağları çok az veya hiç olmayabilir. Meyve püreleri ve sorbetleri günlük kalori hedeflerinizi bozmadan dondurma özleminizi tatmin edebilir. Tedavinizi seçmeden önce etiketi dikkatlice okuyun.
Denge için çabalamak
Birkaç porsiyon dondurma kilo verme planı yapmaz veya bozmaz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre gerçekten önemli olan tek şey, yediğiniz kaloriler ile yaktığınız kaloriler arasındaki dengedir. 250 kalorili bir porsiyon dondurma yerseniz, ancak diğer öğünlerde daha az kalori yerseniz veya bu kalorileri alıyorsanız, dondurmanın kilonuz üzerinde olumsuz bir etkisi olmaz ve uzun vadede kilo vermenize yardımcı olabilir.
