50 veya 60 yaşına geldiğinizde, hiç kimse sizden gençler ve 20'li yaşlarda sahip olduğunuz enerji düzeylerine sahip olmanızı beklemez. Yaşlandıkça yavaşlamak normaldir, ancak kronik ve aşırı yorgunluk yaşamak değildir. Daha fazla enerji istemek, canlılığın ve yaşam için sağlıklı bir takdirin kanıtıdır ve enerji seviyenizi arttırmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin birçok basit yolu vardır.
Aktif Olmak ve Aktif Olmak
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, düzenli egzersiz yapmak için bir nokta yapmak gücünüzü artırabilir ve enerji seviyenizi artırabilir. Faydaları elde etmek için spor salonuna sert bir şekilde vurmak zorunda değilsiniz - haftanın çoğu gününde sadece 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz olumlu bir fark yaratmak için yeterlidir. Canlı yürüyüş, bahçe, dans, bisiklet ve torunlarınızla aktif olarak oynama hepsi sayılır. Zaten aktif değilseniz, 10 veya 15 dakikalık kolay egzersiz seansları ile yavaşça başlayın ve daha zorlu aktiviteler oluşturun.
Sayfaları Vur
Harvard Tıp Fakültesi doktoru Julie K. Silver'a göre, yaşlanma uyku ritminizi etkileyen en önemli faktördür. Bu, yaşlandıkça uykusuzluk riskinizin arttığı anlamına gelir ve uykusuzluk olmasanız bile, derin uykuda daha az zaman harcayabilirsiniz. Bununla birlikte, iyi bir gece uykusu çekmek, gün boyunca sağlıklı bir enerji seviyesinin korunmasında kritik öneme sahiptir. Silver, geceleri yorgun hissetmenizi engelleyebilecek uyuklamaya karşı önerir. Bunun yerine, daha az yoğun bir program benimsemek ve günlük sorumluluklarınızı azaltmak için adımlar atın. Her gece aynı saatte yatmak ve gece rutini takip etmek de uyku kalitesini ve miktarını artırmaya yardımcı olabilir.
İyi ye
Ne yediğiniz ve ne kadar enerjik hissettiğiniz arasındaki bağlantı her zaman açık değildir, ama oradadır. Sağlıklı, besleyici yoğun gıdalar yemek daha iyi canlılık ve daha yüksek enerji seviyeleri sağlar - ancak yorgun olduğunuzda ve enerjiniz eksik olduğunda, besin değeri düşük olan şekerli ve tuzlu yiyecekleri istemek daha olasıdır. Besin açısından zengin gıdaları elinizin altında tutarak isteklerle savaşın. Taze meyve ve sebzeler, fındık, yoğurt veya haşlanmış yumurta üzerine atıştırın. AARP'ye göre gün boyunca daha az, daha küçük, daha yüksek proteinli yemekler yerseniz daha iyi enerji seviyelerinin tadını çıkarabilirsiniz.
Kırmızı bayraklar
2007 yılında "Gerontoloji Dergileri" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, sürekli yorgunluk hisseden yaşlıların daha fazla sağlık sorunu, hastanede kalışları, evde bakım hizmetleri ve acil servis ziyaretleri oluyor. İşaretleme enerji seviyeleriniz şiddetli ise ve basit değişiklikler herhangi bir fark yaratmıyorsa, artrit, akciğer hastalığı, anemi, uyku apnesi, kalp ve böbrek bozukluğu veya depresyon belirtisi yaşıyor olabilirsiniz. Herhangi bir tıbbi yorgunluk nedenini ortadan kaldırmak için bir kontrol için doktorunuza danışın.
