İnce bir bel korumak diyetinizle ilgilidir. Doğru beslenme planına bağlı kalarak, metabolizmanızı yüksek tutacak ve vücut yağını yakacaksınız. Ne yediğinizin ne kadar yediğiniz kadar önemli olduğunu unutmayın. Doğru yiyecekleri seçmek, orta bölümünüzden kilo almanıza ve onu uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
Tavuk göğsü
Tavuk göğsü protein bakımından yüksek ve yağ oranı düşüktür ve hazırlama açısından son derece esnektir. Tavuk göğsü de uygun fiyatlı olup çoğu sığır etinden daha az maliyetlidir. Tavuk göğsündeki protein metabolizmanızı devam ettirecek ve kas kütlenizi korumanıza yardımcı olacaktır.
Konserve ton balığı
Ton balığı, tavuk göğsü ile benzerlik gösterir, çünkü yağ oranı düşük ve proteini yüksektir. Tavuk göğsü kadar esnek bir yemek olmasa da, ton balığı daha uygun fiyatlı olma eğilimindedir ve saklanması çok kolaydır. Önceden pişirilmiş olduğundan, ton balığı çok uygundur ve hemen kutudan yenebilir veya hızlı bir yemek için bir salata üzerine dökülebilir. Ton balığı yağ veya su içinde bulunur. Kendinizi kalorilerden kurtarın ve orkinosunuzu suda satın alın.
soya peyniri
Popüler bir et ikamesi olan tofu, bir protein kaynağı ve vejetaryen diyetinde bir elyaftır. Soyadan yapılan tofu, az miktarda karbonhidrat, orta derecede yağ ve birçok metabolizmayı hızlandıran protein içerir. Mutfakta bir bukalemun olan tofu, hazırlandığı lezzetlerin tadını alacaktır.
Yapraklı Yeşiller
Yapraklı yeşil sebzeler diyetinizde önemli bir rol oynar, çünkü beslenme ile doludur ve az kalori içerirler. Yapraklı yeşillikler lif bakımından yüksektir, bu da sindirim sağlığınızı iyileştirir ve orta bölümünüzdeki şişkinliği azaltır. Yapraklı yeşillikler A, K, D ve E vitaminlerinde de yüksektir. Yapraklı yeşilliklerin örnekleri ıspanak, roka, marul ve lahanadır.
Meyve
Meyve, diyetten ödün vermeden tatlılar için isteklerinizi tatmin etmenin sağlıklı bir yoludur. Genellikle ilave şeker içeren konserve meyvelerden kaçının. Taze bütün meyveler vitamin ve mineral bakımından zengindir ve şeker içermelerine rağmen, yüksek lifleri sindirimi yavaşlatır ve güvenilir bir enerji kaynağı yapar.
Tatlı patatesler
Tatlı patatesler A ve C vitaminleri bakımından zengindir ve sürekli enerji kaynağıdır. Tatlı patatesler yavaş yavaş sindirilir, kan şekerini kontrol altında tutar, metabolizma yüksek ve yağ depolaması en aza indirilir.
Yulaf ezmesi
Yulaf çok miktarda lif ve yavaş yanan karbonhidratlar paketler. Sabah yenen yulaf ezmesi bir ton enerji sağlar ve öğle yemeğine kadar sizi doyurur.
Zeytin yağı
Pansuman veya yemek pişirmek için kullanılan zeytinyağı, kalp-sağlıklı omega-6 ve omega-3 yağ asitleri ve E vitamini sağlar. Zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar, vücudunuzu yakıt olarak daha fazla vücut yağı kullanmasını tetikleyebilir. Yemeklere pansuman olarak eklenen zeytinyağındaki yağ, sindirimi yavaşlatır ve daha uzun yanma enerjisi sağlar.
