Kre-Alkalyn, alkalin pH değerine tamponlanmış ticari markalı bir kreatindir. EFX Sports ve Now Foods dahil olmak üzere birçok ek şirketten edinilebilir.
Vücudunuz doğal olarak diyetinizdeki kreatini kaslarınızda depolar, burada enerji için kullanılabilir. Mayo Clinic'in açıkladığı gibi, insanlar atletik performansı iyileştirme ve kas kütlesini artırma konusunda kanıtlanmış faydaları için ek kreatin takviyeleri alabilirler.
Bununla birlikte, Kre-Alkalyn'in etkilerinin en yoğun çalışılan kreatin, kreatin monohidrat formundan farklı olduğunu gösteren hiçbir klinik kanıt yoktur.
İpucu
Çok sınırlı klinik kanıtlara göre, Kre-Alkalyn'in faydaları düzenli kreatin monohidrat almakla aynıdır. Bu faydalar, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında artan performans, daha fazla kas büyümesi ve hatta belki de bazı nöroprotektif etkilerdir.
Kreatin Takviyesinin Faydaları
Journal of International Sports Nutrition (JISSN) dergisinin 2017 sayısında yayınlanan bir pozisyon standı, kreatin ile uygun takviyenin potansiyel faydalarını özetliyor. Bunlar, yüksek yoğunluklu egzersiz performansındaki iyileştirmeleri ve egzersiz sonrası iyileşme, yaralanmayı önleme ve yaralanmalardan rehabilitasyon için olası iyileştirmeleri içerir. Kreatin olası nöroprotektif etkileri bile gösterir.
Özellikle, Uluslararası İmmünofarmakoloji'nin Ağustos 2016 sayısında yayınlanan bir analizde, kreatinin "kasların ötesinde" etkilerine ilişkin ön bulgular bildirildi. Orada, araştırmacılar, kreatinin çoğunluğu iskelet kaslarında depolanırken, beyinde nörolojik bozukluklara ve beyindeki travmaya karşı korunmaya yardımcı olabilecek önemli bir kreatin havuzu da bulunduğunu belirtiyor.
Aynı analize göre, kreatin aynı zamanda inflamasyonu modüle etmeye yardımcı olabilir, ancak bu etkinin mekanizması belirsizliğini korumaktadır. Sonuçta, Kre-Alkalyn veya diğer formlarda kreatin takviyesi almanın potansiyel faydalarını tam olarak tanımlamak ve doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kre-Alkalyn Tamponlama Önemli mi?
Ticari markalı Kre-Alkalyn ürününü takviyelerinde satan üreticilere göre, patentli pH tamponlu formülü takviyenin gücünü artırabilir. Bununla birlikte, Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nin Eylül 2012 sayısında yayınlanan bir çalışmada kanıtlanmamıştır .
Araştırmacılar, çift kör bir çalışmada 36 katılımcıyı değerlendirerek normal kreatin monohidrat veya Kre-Alkalin atarlar. Nihayetinde, her iki grup için de sonuçlarda bir fark olmadığını bulmuşlardır; her iki grup da çalışma süresince daha yüksek serum kreatin düzeylerine ulaştı.
Kre-Alkalyn'in en yaygın kreatin - kreatin monohidrat formundan daha fazla fayda sağladığı kanıtlanmamış olmasına rağmen, "fark yok" bulguları Kre-Alkalyn'in kreatin monohidrat kadar eşit derecede etkili olduğu anlamına gelir. Bir ek türü diğerine seçmek için başka bir zorlayıcı nedenin yokluğunda, fiyat ve kullanılabilirlik, kullanılacak mantıklı karar faktörleridir.
Uygun Kreatin Dozu
Daha önce bahsedilen JISSN pozisyon standı, beş yıl boyunca günde 30 grama kadar kreatin takviyesinin sağlıklı bireylerde güvenli ve iyi tolere edildiğini göstermektedir. Bununla birlikte, daha uzun bir dönemdeki alışılmış düşük seviyeli tüketimin (örneğin günde 3 gram) ek faydalar sağlayabileceğini teorileştiriyorlar.
Kas kreatin depolarını tipik bir diyetin ötesinde en etkili şekilde arttırmak için JISSN pozisyon standı, beş ila yedi gün boyunca günde dört kez alınan 5 gramlık bir başlangıç fazı önerir.
Kas kreatin depolarınız doyurulduğunda, daha büyük sporcular daha yüksek dozajlar gerektirse de, günde 3 ila 5 gramlık bir bakım dozu önerirler. Ayrıca, tamponlu kreatin formlarının - Kre-Alkalyn gibi - tipik kreatin monohidrattan daha fazla kreatin tutulmasını desteklediği gösterilmemiştir.
