Amino asitler vücudunuzdaki proteinleri oluşturur. İki tip amino asit vardır: esansiyel amino asitler ve esansiyel olmayan amino asitler. Vücudunuz onları üretmediği için yiyeceklerinizden uygun miktarda esansiyel amino asit almalısınız. Bununla birlikte, vücudunuz esansiyel olmayan amino asitler yapabilir. Büyüme veya stres zamanlarında, diyetinizden daha fazla miktarda esansiyel olmayan amino aside ihtiyacınız olabilir.
Arginin Faydaları
Arginin önemli bir amino asit değildir, çünkü karaciğeriniz üretir. Bununla birlikte, bebeklik veya enfeksiyon gibi stres gibi hızlı büyüme dönemlerinde, vücudunuz yeterince hızlı arginin üretmeyebilir. Bu zamanlarda, bu amino asitte süt ürünleri ve yer fıstığı gibi yüksek gıdalardan arginin elde etmek önemlidir. Arginin vücudunuzun aşırı azottan kurtulmasına yardımcı olur. Ayrıca hem kas hem de kollajen oluşturmanıza yardımcı olur. "İçindeki Şifalı Besin Maddeleri" nin yazarı Dr. Eric R. Braverman'a göre arginin ayrıca tümör büyümesini engelleyebilir, kolesterolü düşürebilir ve yara iyileşmesini destekleyebilir.
Ornitin Faydaları
Arjininin ek bir yararı, vücudunuzun bunu ornitin yapmak için kullanabilmesidir. Ornitin, sırayla, prolin gibi diğer amino asitlerin yapılmasına yardımcı olur. Ornitin argininden yapılabileceğinden, esansiyel bir amino asit değildir. Sertifikalı beslenme uzmanı Phyllis A. Balch'a göre "Beslenme İyileşmesi için Reçete" yazarı ornitin karaciğeri destekliyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve yağ metabolizmasını artırıyor.
Lizin Faydaları
Lizin, dokuz esansiyel amino asitten biridir. Süzme peynir, yumurta ve tavuk gibi yiyeceklerden elde etmelisiniz. Birçok amino asit gibi, lizin de vücudunuzun kas yapmasına yardımcı olur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, lizin düzenli olarak alındığında uçuk salgınlarını önleyebilir. Lizin ayrıca kalsiyumu emmenize, kolajen oluşturmanıza ve başka bir amino asit olan karnitin yapmanıza yardımcı olur. Karnitin kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Lisin esansiyel bir amino asit olduğundan, günlük bir miktar önerilir. Önerilen miktar, alınan protein gramı başına 51 miligramdır. Erkekler tipik olarak 56 gram proteine, kadınlar 46 grama ihtiyaç duyar. Bu nedenle erkekler günde yaklaşık 2.8 miligram lizin ve kadınlar yaklaşık 2.3 miligram için çaba göstermelidir.
Uyarılar
Amino asitler de dahil olmak üzere herhangi bir besini takviye formunda almak yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, takviye formunda arginin, ornitin veya lizin almayı seçerseniz, önce doktorunuza danışın. Herpes viral enfeksiyonunuz varsa, MedlinePlus.com'a göre virüsün çoğalmasına neden olabileceğinden arginin kullanmaktan kaçının. Kan basıncını düşürmek için ilaç kullanıyorsanız, arginin etkilerini artırabilir ve alçalmasına neden olabilir. Hamile kadınlar ve şizofrenlerin hem arginin hem de ornitinden kaçınmaları önerilir.
