Vücudunuz kendi başına L-lizin yapmadığı için, bu amino asidi gıdalardan veya takviyelerden almalısınız. New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi'ne göre günde yaklaşık 1 gram L-lisin'e ihtiyacınız var, ancak protein açısından zengin diyetler yiyen insanlar takviye almadan yeterince alma eğilimindedir. Peynir, fındık, yumurta, et ve soya fasulyesi gibi gıdalar iyi L-lizin kaynaklarıdır. Baklagiller ve baklagiller tüketmeyen vejetaryenler, diyetlerinin sağladığından daha fazla besine ihtiyaç duyabilirler.
L-Lizin Gereksinimleri
Sağlıklı cilt ve kemikler için hayati önem taşıyan kollajen üretimi için L-lizine ihtiyacınız vardır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, çalışmalar, karışık sonuçlar gösterse de, bu besini takviyeleri, oral veya genital herpes alevlenmelerini azaltmaya yardımcı olabilir. UMMC, önerilen günlük takviye dozajının kilogram vücut ağırlığı başına 12 miligram olduğunu bildirir. Bir kilogram 2.2 pound, bu yüzden 150 kiloluk bir kişi yaklaşık 68 kilogram ağırlığında ve günde yaklaşık 800 miligram alacaktı. Aktif bir salgını tedavi etmek için dozlar tek bir günde 9.000 miligrama kadar ulaşabilir. L-lizin veya diğer takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.
