Bir ya da iki saat boyunca yürüterek yaktığınız kalori miktarı mevcut vücut ağırlığınıza ve hızınıza bağlıdır. Bununla birlikte, iki saat boyunca yürümeyi hızlandırırsanız, muhtemelen önemli miktarda kalori harcarsınız ve düzenli olarak yaparsanız, kilo vermeye başlayabilirsiniz.
İpucu
Kilonuza ve ne kadar hızlı yürüdüğünüze bağlı olarak, iki saat boyunca yaklaşık 480 ila 888 kalori hızını yakabilirsiniz.
Hızlı Yürüyüş: Yakılan Kalori
Ne kadar çok kilo alırsanız, daha küçük bir insanla aynı hızda iki saat boyunca yürüyüş hızınızı o kadar çok kalori yakarsınız. Harvard Health Publishing, 185 kiloluk bireyin saatte 3, 5 mil hızla iki saat yürüyüş için yaklaşık 712 kalori, saatte dört mil hızla 800 kalori ve saatte 4, 5 mil hızla 888 kalori harcadığını bildiriyor.
155 kilo ağırlığındaki yetişkinler, 185 kilo ağırlığındaki birinden daha az kalori hızı harcarlar. 155 kiloluk bir yetişkin, iki saat boyunca saatte 3, 5 mil hızında 596 kalori, saatte 4 mil yürüyüşte 668 kalori ve saatte 4, 5 mil yürüyüşte 744 kalori yakıyor.
125 kiloluk yetişkinler, ağır ağırlıklardan daha az kalori harcamasına rağmen, iki saatlik bir süre boyunca hala önemli miktarda kalori hızını yakıyorlar. 125 kilo ağırlığında, saatte 3, 5 mil hızla yürürken 480 kalori, saatte 4 mil yürüyüşte 540 kalori ve saatte 4, 5 mil yürüyüşte 600 kalori yakacaksınız.
İpucu
Kilo Kaybı İçin Hızlı Yürüyüş
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, günlük olarak tükettiğinizden 500 ila 1.000 daha fazla kalori yakmak, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo almanıza yardımcı olacaktır - bu güvenli bir kilo kaybı oranıdır. Hız yürüyüşüne ayırmak için her gün iki saatiniz yoksa, günde 45 ila 60 dakika aerobik egzersizine katılmayı ve günde 500 daha az kalori tüketmeyi deneyin.
Daha fazla kalori yakmak için daha hızlı yürümek için vücudunuzu sınırlarının ötesine itmekten kaçının. Hızlı yürüyüş zor bir egzersiz olmalı , ancak çok sert iterseniz, herhangi bir egzersiz yapmanıza engel olabilecek şekilde egzersiz yapmak ya da kendinizi yaralamak için çok acı çekebilirsiniz. Hızlı yürümeye veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bunu başardıktan sonra, hızınızı saatte 3, 5 ila 4, 5 mil artırın ve haftada üç ila beş kez 45 dakikalık seanslar hedefleyin. Oradan, saatte 5 ila 9 mil hızında yarışarak, ağırlık taşıyarak veya tepelerde inip çıkarak yoğunluğu daha da artırabilirsiniz.
