Kaburga yaralanmaları çok acı verici olabilir. Kaburga subluksasyonu - kayma kaburga sendromu olarak da adlandırılır - bir kaburga kısmen çıktığı zaman meydana gelir. Yoga kaburga subluksasyonuna iki şekilde yardımcı olabilir: yaralanmanızın neden olduğu stresi azaltarak ve kaburgalarınızı destekleyen kasları gererek ve güçlendirerek.
Kaburgalar için Yoga
Kaburgalarınızın aralarında interkostal adı verilen kaslar vardır. Yoga pozları bu kasları göğüs kafesinin hem önündeki hem de arkasındaki kasların yanı sıra karın, sırt ve omuzlarınızdaki kaburgalarınıza da bağlanan kasları gerer.
1. Kobra Pozı
Kobra poz göğüs, akciğer, omuz ve karın uzanır.
NASIL YAPILIR: Yüzü yere bakacak şekilde yatırın. Bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve dirsekleriniz vücudunuzun yanına gelecek şekilde ellerinizi omuzlarınızın altındaki yere düz bir şekilde yerleştirin. Ayaklarınızın ve bacaklarınızın üstlerini sıkıca yere bastırın. Teneffüs ederken, göğsünüzü yavaşça kaldırmak ve germek için kollarınızı düzeltin.
Omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın ve yan kaburgalarınızı hafifçe öne doğru itin. Yavaş nefes alırken pozu 15 ila 30 saniye tutun. Bir nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.
2. Genişletilmiş Köpek Poz
Genişletilmiş köpek yavrusu pozu bir veya daha fazla kaburgaya bağlı sırt ve omuz kaslarını gerer. Bu kaslar, kaburga subluksasyonu nedeniyle boğazlanabilir.
NASIL YAPILIR: Dört ayaktan başlayın. Göğsünüzü yere doğru uzatırken, kalçalarınızı dizlerinizin ve kollarınızın omuz genişliğini birbirinden uzak tutarak ellerinizi yavaşça dışarı çıkarın. Nefes verirken, kalçalarınızı topuklarınıza doğru çekerken ellerinizi aşağı doğru bastırın, kollarınızı öne doğru uzatın. Dirseklerinizin yere değmediğinden emin olun.
Alnınızı yere koyun ve boynunuzdaki gerginliği hissederek boynunuzu gevşetin. Bu pozu 30 saniye ile bir dakika arasında tutun. Bir nefes verirken ellerinizi yürütün ve diz çökmüş bir pozisyona dönün.
3. Kedi / İnek
Kedi ve inek pozları ayrı ayrı yapılabilir veya iki poz arasında dönüşümlü olarak tek bir alıştırmada birleştirilebilir. Kedi pozu göğüs kafesinin arkasına uzanırken, inek pozu göğsünüzün önünü hedefler.
NASIL YAPILIR: Kalçalarınızla omuzlarınız ve dizlerinizle uyumlu olarak dört ayak üzerinde ellerinizle başlayın. Nefes alın, sonra nefes verirken sırtınızı tavana doğru tutun ve çenenizi nazikçe göğsünüze doğru getirin. Bu kedi pozu.
Nefes alırken, karnınızı yere doğru bırakarak ve tavana bakarak inek pozuna geçin. Bu pozları beş yavaş nefes için değiştirin.
Dikkatle ilerle
Yoga kaburga subluksasyonu için faydalı olsa da, çok fazla germek yaralanmanızı kötüleştirebilir. Yoga pozlarını kaburgalarınızda ve çevredeki kaslarınızda hafif gerdirme veya çekme - ancak ağrı değil - bir konumda gerçekleştirin.
Göğüs ağrınız varsa doğru teşhis için doktorunuza danışın. Bazı durumlarda, kalp krizi gibi hayatı tehdit eden bir durumun işareti olabilir.
