Siyatik sinir ipliği, siyatik siniri siyatik olarak bilinen bir durum olan kaslar ve kemikler tarafından sıkıştırıldığında siyatik siniri "masajlamak" için yapılır, Mavenlive web sitesi. Sinir diş ipi egzersizleri evde yapılabilir, ancak durumunuz aşırı veya kalıcıysa, herhangi bir şeyi kendiniz yapmadan önce doktorunuzla tedaviyi tartışmalısınız.
Sciatica hakkında
Siyatik sinir kalçalarınızın arkasından ve bacaklarınızdan aşağı doğru akar. İngiltere Ulusal Sağlık Servisi için NHS Choices web sitesinde, alt sırt ve kalça çevresinde sıkışıp kaldığında ve / veya iltihaplandığında, alt sırtta bir veya her iki bacağını vurabilecek keskin bir ağrıya neden olduğunu söylüyor. Siyatikin en yaygın nedenleri, sırtın üzerine baskı uygulayabilen uzun süreli oturma veya ayakta durma dönemleridir; omurganızda, daha sonra sinire karşı baskı yapan kaymış bir disk; veya egzersiz sonucu yaralanma veya zorlanma. Çoğu durumda, siyatik kendi kendine tedavi edilebilir ve semptomlar birkaç hafta içinde kaybolacaktır; ancak durumunuz devam ederse tıbbi yardım almanız önerilir.
Sinir Flossing Hakkında
Sinir diş ipi arkasındaki fikir, siyatik sinir sıkıştığında, sinir lifinde yara dokusunun birikmesine neden olan kaslar ve kemikler boyunca ızgaralar, diyor Mavenlive web sitesi. Bu, hareket ettiğinizde çok fazla rahatsızlık yaratır, çünkü yaralı sinir sorunsuzca kaymaz ve hareket kabiliyetini artırmak için yara dokusunu parçalamak için diş ipi kullanmak gibi dişlerin parçalanmasını gerektirir.
Oturmuş Siyatik Sinir Diş İpi Egzersiz
Sırtınız düz ve omuzlarınız aşağı ve rahat olacak şekilde rahat ama destekleyici bir sandalyede oturun. Dinamik Kayropraktik web sitesi, dizleriniz 90 derece bükülmüş ve her iki ayağı yere düz bastığınız zaman yaralı bacağınızı yavaşça düzeltin. Sadece acı çekmeden olabildiğince uzağa git; ancak, bacağınızın arkasında hafif bir çekiş hissetmek sorun değildir. Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin ve günde beş defaya kadar 15 bacak kaldırma işlemini tamamlayın. Semptomlarınız hafifledikçe, bacağınızı kaldırın ve sonra gerginliği artırmak için ayağınızı işaret etmeyi ve esnetmeyi deneyin - böylece ayak parmaklarınız tavana işaret eder.
Yükseltilmiş Bacak ile Siyatik Sinir İpi
Mavenlive web sitesine göre, yaralı bacağınızın topuk kısmı alçak bir masaya veya ayak dayanağına dayanarak sırt üstü düz bir şekilde uzanmanız gerekecek. Yükseltilmiş bacağınızı düz tutmak, ayağı yavaşça doğrultun ve esnetin, böylece kalçalarınızın yerde kalmasını sağlayın. Yükseltilmiş bacak ağrıya neden olacak kadar yüksek olmamalıdır; ne de ayak fleksiyonu sırasında herhangi bir ağrı hissetmemelisiniz. Her iki bacağınızda belirtiler yaşarsanız, mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın ve yanları değiştirin.
Önlemler
Sıkıştırılmış siyatik sinir hassastır ve zorlanmamalı veya şiddetlenmemelidir. Mavenlive web sitesine göre, bu egzersizleri yaparken veya daha sonra herhangi bir acı hissederseniz - veya daha sonra - bacağın yüksekliğini azaltmalı veya gerginliği hafifletmek için hafifçe bükmelisiniz. Yaralı siniri daha da kötüleştireceği için bacağınızı her zaman ağrıdan uzatmaktan kaçının. Ağrınız devam ederse veya kötüleşirse, doğru tanı ve kişiye özel tedavi planı için derhal bir doktora görünmelisiniz.
