Her gün 5 kilometreye veya 3, 2 mil'e eşit olan 5K mesafe koşmak, kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü önemli ölçüde daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir. Kaç kalori yakacağınız ve dolayısıyla ne kadar çabuk kilo vereceğiniz birkaç faktöre bağlıdır. Buna ek olarak, beslenme alışkanlıklarınız da dahil olmak üzere kilo verme başarınıza katkıda bulunan başka unsurlar da vardır.
Kilo kaybetmek
Tükettiğinden daha fazla kalori yakarak kilo kaybedersiniz. Bu nedenle, düzenli koşmak kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü yaktığınız kalori miktarını artırır. Her tükettiğinizden 3.500 daha fazla kalori yaktığınızda, bir kilo yağ kaybı görürsünüz. Bu açık kademeli olarak oluşturulmalı ve haftada bir ila iki kilodan fazla kaybetmeye çalışmamalısınız.
Yakılan Kalori
5K koşularınız sırasında yaktığınız kaloriler koşu hızınıza ve mevcut vücut ağırlığınıza bağlıdır. 5 mil / saat hızında koşarsanız, her 5K koşusunu yaklaşık 39 dakikada bitireceksiniz. 160 kiloluk bir insan saatte 60 km koşarken yaklaşık 606 kalori yakar. Bu nedenle, 39 dakikalık koşu sırasında toplam yaklaşık 394 kalori yakacaklar. 200 kiloluk bir kişi, 5 mil / saatte 60 dakika koşarken yaklaşık 755 kalori yakar. Bu nedenle, her 5K koşusunda yaklaşık 491 kalori yakacaklar.
Olası Kilo Kaybı
Her gün 5K çalıştırmak, haftada çok fazla kalori yakmanıza neden olur. 160 kiloluk bir kişi her 5K koşuda yaklaşık 394 kalori yakarsa ve haftada yedi gün koşarsa, her hafta toplam 2.758 kalori yakarlar. Bu, 3.500 kaloriye ulaşacakları ve böylece her dokuz günde bir kilo yağ kaybedecekleri anlamına geliyor. Her 5K koşusunda yaklaşık 491 kalori yakan 200 kiloluk bir kişi 3.500 kalori açığına ulaşacak ve her yedi günde bir kilo verilecek.
Diğer Hususlar
5K koşunuz önemli miktarda kalori yakmanıza yardımcı olurken, sadece sağlıklı bir beslenme planı izlerseniz kilo vermenize yardımcı olur. Yüksek kalorili bir yemek veya birkaç alkollü içecek, koşu antrenmanlarınız sırasında yaktığınız kalorileri hızla iptal edebilir. Kalori alımınızla ilgileniyorsanız, bazal metabolizma hızınızı belirleyin, bu da her gün ihtiyacınız olan kalori miktarının bir tahminidir. Bir kadın oranını 655 + (kilo cinsinden 4.35 X ağırlık) + (inç olarak 4.7 X yükseklik) - (yılda 4.7 X yaş) ile bulabilir. Bir adam oranını 66 + (pound cinsinden 6.23 X ağırlık) + (12.7 X yükseklik in inç) - (yılda 6.8 X yaş) ile tahmin edebilir. Bu kadar kalori yiyip her gün koşarak, başarıyla kilo vereceksiniz.
