Ağırlıklı bir hula hoop ile çalışmak, kollar, bacaklar, sırt ve karın kaslarının tonlamasına yardımcı olabilir. Kasnağı kalçalarınızın etrafında döndürmek için kaslarınızı sıkı tutmanız gerektiğinden, ağırlıklı hula kasnakları kaslarınızı hafif hula kasnaklarından daha sıkı çalışır. "Fitness" dergisine göre, ağırlıklı hula hoop egzersizleri gücü arttırmanın yanı sıra pelvik esnekliği artırmaya ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir.
Aşama 1
Yerinde koşu veya bisiklet sürme gibi 5 dakikalık hafif bir kardiyovasküler aktivite ile ısın.
Adım 2
Hula kasnağının ortasına adım atın, kasnağın her iki yanını elinizle tutun ve kasnağı sırtınıza doğru bastıracak şekilde kaldırın.
Aşama 3
Bir ayağı hafifçe diğerinin önüne yerleştirin ve dizlerinizi bükün.
4. Adım
Kasnağı belinizin etrafında hızlıca döndürün ve göbek deliğinizin etrafında döndürün.
Adım 5
Kalçanızı ileri geri sallayın, kasnağı belinizle yakalayın ve dairesel bir hareketle vücudunuzun etrafına itin.
6. Adım
Hula kasnağını kalçanızın etrafında olabildiğince hızlı döndürerek hızı bir dakika artırın.
Adım 7
Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı bir sandalyede oturuyormuş gibi aşağı indirerek hula çember yaparken çömelme yapın. 12 tekrar hedefleyin.
8. Adım
Kasnaktan çıkın ve sağ elinizle vücudunuzun önünde tutun. Kasnağı vücudunuza dairesel bir hareketle getirin, sırtınıza ulaştığında sol elinize geçirin. Kasnağı bir dakika boyunca etrafınızda sallamaya devam edin, elden ele geçirin.
9. Adım
Tüm sekansı toplam 30 dakika boyunca tekrarlayın.
10. Adım
Yürüme gibi hafif bir kardiyovasküler egzersizle beş dakika soğumaya bırakın.
İpucu
Hula kasnağının devam etmesini zor bulursanız kasnağı ters yönde çevirin. Sağ elini kullanan insanlar bazen kasnağı sağdan sola ve solak insanları soldan sağa döndürmeyi daha kolay bulurlar. Hangisinin sizin için en kolay olduğunu görmek için her iki yönde de döndürmeyi deneyin.
Uyarı
Yaralanmayı önlemek için hafif bir hula hoop - 1 veya 2 pound ile başlayın. Gücünüz arttıkça yavaş yavaş 5 pound veya daha fazla yolunuzu kullanın.
