Hatha, yoganın fiziksel pratiğini ifade eder, bu nedenle vücudunuza ulaşmayı, bükmeyi, bükmeyi, dengelemeyi veya sıkmayı içeren tüm pozlar bu kategoriye girer. Bu fiziksel uygulama, aynı zamanda kapsamlı bir yoga uygulamasının bir parçası olan nefes çalışması ve meditasyondan farklıdır.
Vücudunuzu bu pozisyonlara koymak kaslarınız, organlarınız, eklemleriniz ve zihniniz için iyi bir zenginlik sağlar. Bir Hatha uygulamasında karşılaşabileceğiniz düzinelerce pozun her biri sayısız fayda sağlar. Uygulamaya başlayın ve en dikkate değer olanlardan bazılarını deneyimlemeye başlayın.
Kalp sağlığı
Düzenli yoga uygulamaları, yüksek tansiyonu hafifletmeye yardımcı olabilir ve kardiyovasküler hastalığı olan kişilerde rahatsız edici anjinal atak sayısını azaltabilir, 2014'te Hint Toplum Hekimliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma incelemesi rapor etti. ayrıca kanın kalbe nasıl aktığını ve kalp üzerindeki hastalığın göstergesi olan lezyonları iyileştirir.
Kemik Yoğunluğu Oluşturma
Ağaç, Yan Açı, Üçgen ve Savaşçı I, II ve III gibi ağırlık taşıyan yoga pozları, osteoporoz ve osteopeni olan kişilerde kemik kaybını tersine çevirmeye yardımcı olur. 2016'da Geriatrik Rehabilitasyon Konularında yayınlanan bir araştırma, günde sadece 12 dakikalık uygulamanın omurga ve femurda yoğunluk oluşturabileceğini göstermiştir.
Çekirdek güç
Birçok Hatha pozu çekirdek gücünüzü artırır - omurga, abs ve kalçalardan oluşan vücudunuzun merkezi. Güçlü bir çekirdek sizi işlevsel tutar ve yaralanmaları önler; spor ve fitness alanındaki performansınızı da artırır. Tekne, Tahta ve Aşağıya Bakan Köpek gibi pozlar dış obliklerinizi güçlendirir; Sandalye ve Savaşçı Kalçanızı hedefliyorum; Sandalye ve Half-Lift, omurganızı çevreleyen kaslar olan paraspinallerinizdeki gücü geliştirir ve büküp eğdiğinizde yardımcı olur.
Ortak Hareketlilik
Eklemlerinizi tüm hareket aralıklarında çalışmadığınız zaman, bunlar sertleşir ve hareketinizi sınırlar. Hatha yoga pozları eklemlerinizi çoklu yönlerde çalıştırır, böylece hareketliliğinizi ve esnekliğinizi artırır. 2015 Fizik Tedavi Bilimleri Dergisi'nde yapılan bir araştırma, haftada sadece 90 dakikalık bir yoga seansının, 50 ila 70 yaşlarındaki kadınların eklemlerinde, özellikle de omurgadaki hareketliliğini büyük ölçüde geliştirdiğini buldu.
Sırt Sağlığı
Modifiye Hatha yoga pozları bel ağrısı semptomlarını tedavi etmek ve bu durumla ilişkili sakatlığı önlemek için etkili bir yoldur. 2016'da yayınlanan Ortopedik Romatoloji Dergisi'ndeki araştırmanın gözden geçirilmesi, Hatha yoga'nın bel ağrısının tedavisinde diğer ilaç dışı tedaviler kadar etkili olabileceği ve aslında normal bakım yöntemlerinden daha iyi olabileceği sonucuna vardı.
Denge ve Duruş
Hatha yoga pozları uzayda nerede olduğunuzu bilme yeteneğinizi artırabilir - bu sizin dengeniz ve propriosepsiyonunuzdur. İyi denge, buz gibi bir caddeyle veya arazide bir değişiklikle karşılaştığınızda klutzy ve potansiyel olarak düşmenize ve kendine zarar vermenize engel olur. Denge ve propriosepsiyon duruşunuzu etkilediğinden, daha uzun boylu durursunuz ve kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.
Genel Fitness
Düzenli olarak uygulandığında, Hatha yoga pozları fiziksel uygunluk için önemli olan birçok yönü geliştirir. Önleyici Kardiyoloji'nin 2001 sayısında yayınlanan bir çalışmada açıklandığı gibi, haftada en az iki yoga sınıfı katıldı - bunlara 10 dakikalık dinamik ısınma pozları ve 50 dakika asana dahildir - sekiz hafta boyunca geliştirilmiş oksijen alımı, kas gücü ve dayanıklılık ve ortak hareketlilik.
: Erkekler için Yoga Faydaları
