Artık yanlış yiyecekleri yemek, daha sonra kabızlık çekiyorsanız acı verici sonuçlara yol açabilir. Neyse ki sert taburenizin kontrolünü elinize alabilirsiniz. Diyetinize birkaç basit ayar yaparak, bu sinir bozucu sorunla uğraşma şansınızı azaltabilirsiniz.
İpucu
Süt, kafein, ilave şeker veya ultra işlenmiş içerikli yiyeceklerden kaçınmak, sert dışkılardan kurtulmanın en iyi yoludur.
Kabızlığa Neden Olan Nedir?
Kabızlık veya haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmak birkaç farklı şeyden kaynaklanabilir. Mayo Clinic'e göre, tipik olarak dışkı sindirim kanalından çok yavaş hareket ettiğinde ve sertleştiğinde ortaya çıkar. Bunun gibi aralıklı kabızlık durumunda, en olası suçlu zayıf bir diyettir.
Kabızlık genellikle geçici olmakla birlikte, bazı insanlar bununla düzenli olarak ilgilenir. Bu, eliminasyonla ilgili kasları aktive etme veya gevşetmede zorluk yaşadıkları için olabilir. Diğerleri, dışkıyı geçmeye yardımcı olan kolon ve rektum çevresindeki sinirleri etkileyen belirli durumlarla (multipl skleroz veya Parkinson hastalığı gibi) mücadele edebilir.
Diyabet veya gebelik, reçeteli ilaçlar veya (daha nadir durumlarda) kolon, rektum veya karında kanserden kaynaklanan bir tıkanıklıktan kaynaklanan hormonal dengesizlikler de suçlanabilir. Neyse ki, kabızlığı olan çoğu insan için, bu soruna neden olan yiyeceklerden kaçınmak sert dışkı geliştirme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Taze Gıdalara Öncelik Verin
Önceden paketlenmiş yemekler ve mikrodalga yemekleri, hem ucuz hem de zaman tasarruflu olduğu için birçok Amerikalı'nın diyetinin temelidir. Bununla birlikte, birçok insanın fark etmediği şey, kabızlığın nedenlerinden biri olabileceğidir.
Bu tür yemekler tipik olarak lif bakımından çok düşük ve sodyum, yağ ve koruyucu maddeler bakımından yüksektir (hepsi sindirim sisteminizi yavaşlatabilir). Aynı şey, işlem sırasında liflerinin çıkarıldığı beyaz ekmek veya beyaz pirinç gibi rafine gıdalar için de söylenebilir.
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, büyük miktarda lif içeren taze, tam tahıllı gıdalar yemeyi önerir. Bunlar tam tahıllı ekmek, kepek gevreği içeren tahıllar, yüzde 100 tam tahıllardan yapılan makarna veya yulaf ezmesini içerebilir. Çilek, derisi açık olan elma, portakal ve derili armut da iyi seçimlerdir.
Diğer yüksek lif seçenekleri arasında fındık, fasulye veya mercimek gibi baklagiller ve havuç, brokoli veya collard yeşillikleri gibi sebzeler bulunur. Bu yiyeceklerin çoğunu diyetinize mümkün olduğunca eklemek sert dışkı geliştirmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Kahvede Kolaylaşın
Kahve dışkıyı geçmenize neden olan sindirim kaslarını uyarabilirken, kabızlık belirtileri için mucize bir tedavi değildir. Çünkü çok fazla kafein dehidrasyona neden olabilir, bu da ağrılı ve sert bir tabureye yol açabilir. Bu nedenle, kahve, çay, meşrubat ve çikolata da dahil olmak üzere kafein içeren aşırı miktarda yiyecek ve sıvıdan kaçınmak en iyisidir.
Hemşirelik'te yayınlanan Aralık 2012 incelemesine göre, dışkıyı ağrı olmadan geçirme yeteneğinizi geliştirmek için kafeinsiz sıvı alımınızı artırmaya odaklanmak en iyisidir. Gün boyunca 60 ila 80 ons (1.8 ila 2.4 litre) su içmeye çalışmayı öneriyorlar.
Su alımınızı artırmak için, sürekli sıvı almanızı hatırlatmak için masanızda veya arabada bir şişe tutun. Daha teknolojik olarak anlayışlı içiciler için, birkaç su içme uygulaması sıvı alımını izleyebilir ve uyarı gönderebilir.
Sütçü atla
Bir bardak süt içmek veya öğle yemeğinde yoğurt yemek sağlıklı bir seçim gibi görünebilir. Ne yazık ki, süt ürünleri de kabızlığa neden olabilecek yiyecekler listesinde.
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre süt, peynir, yoğurt veya dondurma gibi süt içeren gıdalar, yaşadığınız dışkıyı şişkinlik ve zorluğa katkıda bulunabilir. Çünkü sütteki laktoz, sindirim sisteminde gaz birikmesine neden olur ve bu da gıdaların içinden geçmesini yavaşlatır.
Mümkün olduğunca ikame yaparak süt kaynaklı kabızlıktan kaçının. Badem sütü veya kaju sütü gibi fındık bazlı içecekler inek ve keçi sütünün yerini alabilir. Peynir ve hatta et yerine soya ürünlerini de kullanabilirsiniz. Beslenme mayası Parmesan için iyi bir alternatiftir.
Birçok ulusal gıda markası da süt ürünü olmayan yoğurt ve dondurma çeşitlerini piyasaya sürdü. Bununla birlikte, bu ürünlerin birçoğunun şeker ve kimyasallarla dolu olduğunu unutmayın. Etiketleri daima kontrol edin ve bu tür yiyecekleri ölçülü olarak tüketin.
Şekeri Kes
"S" kelimesinden bahsetmek, diyetinizde aşırı miktarda şeker yemek kabızlık belirtilerinin yaygın bir nedenidir. Genç Kadın Sağlığı Merkezi tarafından yayınlanan Nisan 2019 incelemesine göre, şeker eklenmiş gıdalarda yüksek bir diyet yemek kabızlığı kötüleştirebilir. Ne yazık ki, bu yaygın gıda bileşeninden kaçınmak genellikle yapmaktan daha kolaydır.
Kurabiye, hamur işi ve şeker gibi bariz gıdalarda büyük miktarlarda şeker bulunurken, sizi şaşırtabilecek diğer ürünlerde de gizlenebilir. En sevdiğiniz tahıl, granola bar veya salata sosu satın almadan önce beslenme etiketine yakından baktığınızdan emin olun, çünkü genellikle büyük miktarda şeker içerirler.
Aynı şey makarna sosları veya hazır yulaf ezmesi gibi diğer ürünler için de geçerlidir. Bunun yerine, tatlı dişinizi doğal olarak oluşan şeker içeren gıdalarla tatmin etmeyi deneyin. Meyveler, elma püresi (şeker eklenmeden) veya doğal fıstık ezmesi sağlıklı seçimlerdir.
Doktorunuzu Ne Zaman Aramalısınız
Diyetinizde basit değişiklikler yapmak ve kabızlığa neden olan yiyeceklerden kaçınmak genellikle sert bir tabure almanızı durdurmak için yeterlidir. Bununla birlikte, bazı durumlarda, bu sorunu çözmek için daha fazla işlem yapılması gerekmektedir. Kabızlık belirtileri diyet değişiklikleri yaptıktan sonra azalmazsa veya rektumunuzda bir tıkanma hissi, dışkıyı vücudunuzdan tamamen boşaltmada zorluk veya ağrılı şişkinlik yaşıyorsanız, doktorunuza başvurmanız önemlidir.
Bu durumlarda, Mayo Clinic durumunuzu doğru bir şekilde tedavi etmek için daha fazla değerlendirmenin gerekli olabileceğini bildirmektedir. Bu bir rektal veya kolon muayenesi, kan testleri, görüntüleme (röntgen, MRI veya kolonoskopi gibi) veya sindirim kaslarınızın işlevini test edebilir.
Bunu takiben, pelvik kaslarınız için reçeteli ilaç, müshil veya spesifik egzersiz egzersizleri gibi müdahaleler de önerilebilir. Nadir durumlarda, kabızlığı gidermek için cerrahi gerekebilir. Ne olursa olsun, ilk adım kalifiye bir uzmandan yardım istemektir.
