Pazı brachii kası, kişinin ağırlık odasına gücünü ve bağlılığını göstermek için en sık esneyen kastır. Pazıların büyümesini sağlamak için, pazı antrenmanlarınıza süper setler dahil olmak üzere çeşitli farklı egzersizler ve eğitim teknikleri kullanarak kasları uyarmak önemlidir.
Süpersetler
Süper setler, bir egzersiz seti gerçekleştirdiğinizde ve hemen dinlenmeden aynı veya farklı kas grubundan farklı bir egzersiz yaptığınız zamandır. Kas büyümesini teşvik etmek ve kas dayanıklılığını arttırmak için biseps antrenmanınızda egzoz öncesi süper setleri kullanın. Ön egzoz süper kümesi, bir izolasyon egzersizi yaptığınız zaman, hemen birleşik bir egzersiz yapın. Antagonist süper setleri genel kas dayanıklılığını artırır ve biseps ve triseps gibi karşıt kas gruplarını süper kurarak ortaya çıkar. Süper setler, en az bir yıldır eğitim gören bireyler için gelişmiş bir eğitim tekniğidir. Kas büyümesini uyarmaya ve yaylaların üstesinden gelmeye yardımcı olurlar. Egzersiz programınızı her dört ila sekiz haftada bir değiştirmek sonuçları sürekli elde etmenize ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olacaktır.
Pazı egzersiz
Hızlı yürüyüş veya seçtiğiniz bir kardiyo makinesinde üç ila beş dakika ısıtın. Hafif bir dambıl ağırlığı seçin ve pazı 10 ila 15 dambıl bukle ile ısıtın. EZ çubuğu vaiz bukleler için kas yorgunluğuna 10 ila 12 tekrar ulaşılan bir ağırlık seçerek başlayın. Bir set EZ çubuğu vaiz buklesini tamamlayın, hemen çubukla ayağa kalkın ve altı ila 10 tekrar için aynı ağırlığı kullanarak standart halter bukleleri ile bir süper set gerçekleştirin. Bir dakika dinlenin ve iki ila üç kez tekrarlayın. Egzoz öncesi süper setleri, alternatif dambıl bukleleri ile süper ayarlı konsantrasyon dambıl bukleleriyle veya çekiç bukleleri ile yer değiştiren kablo bukleleriyle gerçekleştirin.
Pazı / Triseps Superset Egzersiz
En az üç dakika ısındıktan sonra, hafif bir ağırlık kullanarak 10 ila 12 kolay halter bukle tekrarlama setini yapın. Sonra vücut ağırlığı triseps dips için 10 tekrar ısınma setini tamamlayın. Bir dakika dinlenin ve halter buklelerinizdeki ağırlığı artırın, böylece kas yorgunluğuna sekiz ila 10 tekrar arasında ulaşılır. Üç süper halter bukle setini ve triceps dipsini 15 tekrar için tamamlayın. Ardından, çekiç bukleleri ve triseps geri tepmeleri için sekiz ila 12 tekrardan oluşan üç süper seti tamamlayın. Antrenmanınızı, 12 ila 15 tekrarlanan kablo bukleleri ve triceps ipi bastırmaları ile üç süper set ile bitirin.
Geri / Pazı Süperset Egzersiz
Pazı kasları birçok sırt egzersizinde sıklıkla kullanılır. Bu nedenle sırt ve pazı genellikle aynı gün birlikte eğitilir. Sırt ve pazı antremanında süper set kullanmak, hem sırtta hem de pazıda kas büyümesini teşvik etmeye yardımcı olur. Superset egzersiz sırası pullups / dambıl bukleler, eğilmiş halter sırası / halter kıvırma, oturmuş kablo sırası / kablo kıvırma, tek kollu dambıl sıra / konsantrasyon kıvırma aşağıdaki gibi olabilir. Sırt egzersizlerinden önce pazı egzersizleri yaparak sırayı tersine çevirmeyi düşünün. Pazılarınızı önceden yormak, hareketler sırasında sırtınızı daha fazla çalışmaya zorlar, bu da platoların üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
