Ağırlık çalışması geçmişte bağımlılık yapabilir. Birçok yabancı için, ağır metal topaklarının kaldırılmasıyla ilgili sayı ve istatistiklerde çok az eğlence var gibi görünüyor. Halter meraklıları, biraz daha fazla kas koymak veya kişisel en iyi birkaç kilo daha eklemek gibi saplantı sınırlayan bir şey olduğunu anlamak. Gücünüzü ve gücünüzü artırmak ve daha fazla ağırlık kaldırmak, mantıklı bir şekilde kaldırmanız ve çok çalışmaya hazır olmanız koşuluyla herkesin yapabileceği bir şeydir.
Aşama 1
Daha ağır kaldırın. Bir asansördeki gücünüzü ve gücünüzü artırmanın en iyi yolu daha ağır ağırlık kaldırmaktır. Tekrarları artırmaya odaklanmak yerine, mevcut kişisel en iyi durumunuzla kendinizi rahat hissettiğinizde, kaldırdığınız ağırlığı artırmaya çalışın.
Adım 2
Daha az kaldırın. Belirli bir artışta rakamlarınızı artırmak istiyorsanız, tekrarlarınızı azaltmanız gerekir. Bir antrenmanda çok fazla tekrar ve çok fazla set yapın ve daha önce yaptığınızdan daha fazla kaldırmak için ihtiyacınız olan maksimum çabayı üretmek için çok yorgun olacaksınız.
Aşama 3
Doğru şekilde kaldırın. Doğru form, daha fazla ağırlık kaldırmanızı sağlar ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur, bu nedenle doğru tekniği öğrenin. Buna ek olarak, maksimum fayda için ağırlığı yavaş ve kontrollü bir şekilde indirmeden önce, patlayıcıyı kaldırın ve ağırlığı olabildiğince hızlı bir şekilde kaldırın.
4. Adım
Çeşit ekleyin. Deadlift'inizi geliştirmenin en iyi yolu deadlift yapmak olsa da, bir noktada vücudunuzun harekete alışmasıyla aynı şeyi daha fazla geliştiremediğiniz bir platoya ulaşabilirsiniz. Normal rutininize dönmeden önce ikincil kaslarınızdaki gücü artırmak için bölünmüş ağız kavgası gibi tek taraflı hareketler ekleyin.
İpucu
Spor salonunda size yardımcı olması için deneyimli bir koç veya egzersiz ortağı edinin. Doğru formda olduğu gibi, kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda motivasyon önemlidir. Yanlış formda alışık olduğunuzdan daha fazlasını kaldırmaya çalışırsanız kendinizi yaralayabilirsiniz.
Uyarı
Vücudunu dinle. Ağırlık kaldırma eforu kas lifinde, daha sonra kendilerini onaran, kaslarınızı güçlendiren mikrotearlara neden olduğu için kaslarınızın kendilerini onarması için yeterli dinlenmeniz gerekir. Tamamen iyileşmeden tekrar kaldırırsanız performansınız düşebilir; daha da kötüsü, kendinize zarar verebilirsiniz.
