Hacimli bacaklar tipik olarak bacaklardaki aşırı kilo ve yağdan kaynaklanır. Bununla birlikte, bacaklarda büyük kas gelişiminiz varsa da ortaya çıkarlar. Hacimli bacaklar bazen günlük aktiviteleri, çeviklik egzersizlerini ve rekabetçi sporları zorlaştırır. Neyse ki, fitness rutininizde birkaç ayar yaparak, aşırı yağ veya aşırı miktarda bacak kasından kaynaklanıp kaynaklanmadığına bakılmaksızın, hacimli bacaklarınızın boyutunu azaltmak mümkündür.
Aşama 1
Ağır ağırlık kullanan halter rutinlerinin süresini, ağırlığını veya yoğunluğunu azaltın. Örneğin, kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıkta beş tekrar yapmak yerine, maksimum kilonuzun yaklaşık yüzde 70'inde üç tekrar yapın. Ayrıca, vücut ağırlığı ağız kavgası gibi ekstra ağırlık kullanmayan egzersizleri de ekleyin.
Adım 2
Uzun mesafe koşusu yapın. Dayanıklılık çalışması, bacaklarınızın yapısını ve büyüklüğünü değiştirerek bacaklarınızdaki kasların daha zayıf olmasına neden olur.
Aşama 3
Bacaklardaki yağları azaltan ve herhangi bir kütle olmadan kas gelişimini teşvik eden yoga veya Pilates yapın.
4. Adım
Her gün en az 30 dakika boyunca yağ yakıcı bir kardiyovasküler egzersiz yapın. Yüzme, koşma ve bisiklete binme gibi aktiviteler, bacaklara kas kütlesi eklemeden vücuttaki yağları azaltır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Ağırlık makinesi veya serbest ağırlık
Bisiklet
İpucu
Aktif ve kararlı kalma olasılığınız için size eğlenceli ve çekici egzersizleri seçin. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden görevinizde size katılmalarını isteyin. Bu sadece sizi motive etmekle kalmayacak, aynı zamanda diğerlerini de sağlıklı olmaya teşvik edecektir.
Uyarı
Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan, azaltmadan veya yoğunlaştırmadan önce doktorunuzla konuşun. Düzenli egzersiz yapsanız bile, aniden rutininizi değiştirmek bazen yaralanmalara neden olabilir.
