Göbek yağını kaybetmenin süper hızlı yollarını arıyorsanız, orta bölümünüzde ekstra ağırlık taşıyan milyonlarca insandan biri olabilirsiniz - ya da sadece kotlarınızda daha iyi görünmek isteyebilirsiniz. Her iki durumda da, etkili egzersiz tekniklerini daha akıllı bir diyetle eşleştirerek hızlı bir şekilde kırpabilirsiniz .
Belly Fat bir Endişe
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 40'ı obez ve buna bağlı tıbbi maliyetler milyarlarca dolar. İnanılmaz kısım mı? Bu harcamaları yönlendiren obezite ile ilgili durumlar - kalp hastalığı, inme, tip 2 diyabet ve belirli kanser türleri - genellikle yaşam tarzı değişiklikleriyle önlenebilir. Peki bu değişiklikler nerede başlıyor?
Genellikle obezite ile ilişkili olan karın yağını anlamak başlamak için iyi bir yerdir. Harvard Health Publishing'e göre, iki farklı tür karın yağı vardır - deri altı ve viseral.
Subkütanöz yağ, visseral yağ kadar büyük bir endişe yaratmayan elinizle tutabileceğiniz veya kavrayabileceğiniz kozmetik türüdür. Aksine yağ, aksine, karın boşluğunun derinliklerinde bulunur ve erken ölüme yol açan obezite ile ilgili hastalıkların güçlü bir itici gücüdür.
Göbek yağı riskini ve nerede bulunduğunu gerçekten anladıktan sonra, bir sonraki adım değişmeyi taahhüt etmektir. Ancak "yaşam tarzı değişikliği" kelimeleri bir yanılsama benziyorsa ve "diyet ve egzersiz" geniş ve ezici bir kavram gibi görünüyorsa, belki de * belirli ve kanıtlanmış yöntemlere bağlılık * başlamanıza yardımcı olacaktır. Evet, karın yağını kaybetmenin süper hızlı yolları var!
Göbek Yağını Kaybetmenin Süper Hızlı Yolları
Gerçekten iki şeye kadar kaynar: sağlıklı bir diyet ve egzersiz. Bununla birlikte, daha kısa bir zaman dilimi içinde arzu ettiğiniz sonuçları elde etmek istiyorsanız, daha hızlı sonuç veren kanıtlanmış yöntemler vardır.
1. Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi
İnsanların ortak bir yanılgısı, leke azaltmanın veya vücudunuzun sadece bir bölgesinde hedeflenmiş kuvvet egzersizleri yaparak kilo verebileceğiniz fikrinin mümkün olduğudur. Bu sadece çalışma şekli değil. Bu nedenle, karın yağını hızlı bir şekilde kaybetmek söz konusu olduğunda, kardiyo kraldır. Ve sadece herhangi bir kardiyo türü değil - Yüksek Yoğunluklu Aralık Antrenmanı (HIIT).
HIIT eğitimi, aralarında iyileşme ile kısa süreli maksimum çaba (maksimum çabanızın yüzde 80'i veya daha yüksek) içerir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bu, hızlı bir şekilde yağ yakmanın en etkili yollarından biridir. Bunun nedeni, vücudun bir HIIT antrenmanı sırasında yakıt için yağ kullanması ve vücut normal dinlenme durumuna dönene kadar antrenman sonrası yapmaya devam etmesidir.
2. Daha İyi Yemek Seçeneklerini Seçin
Kardiyo (özellikle HIIT) kralsa, daha iyi yemek seçenekleri kraliçedir ve her ikisi de inanılmaz derecede önemlidir. Beslenme uzmanları ve eğitmenler, fiziksel aktiviteye ek olarak, kalori alımını azaltmanın, düzenli öğünler yemenin ve küçük "kaymaların" kilo alımına dönüşmesinden kaçınmanın önemli olduğu konusunda hemfikirdir.
Daha spesifik olmak gerekirse, Hastalık Önleme ve Sağlığın Teşviki ve Geliştirilmesi Ofisi'nin 2015-2020 Diyet Kılavuzları, eklenmiş şekerler ve doymuş yağları sınırlarken, tüm sebzelerin, meyvelerin, tahılların, proteinlerin, süt ürünlerinin ve yağların sağlıklı bir karışımını önermektedir.
Etiketleri kontrol ettiğinizden emin olun, çünkü bugün bulunan önceden paketlenmiş market ürünleri, lezzet bakımından lezzetli olsalar bile, ilave şekerler içerir. Alkol önerilmemektedir, ancak tüketilirse, ılımlılık anahtardır, kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki.
