Dayanıklılık, gücün kalmasıyla ilgilidir - tamamlanması saatler, günler veya haftalar alabilen zorlu bir görev sırasında sabit uygulamayı sürdürme yeteneği. Bir maraton veya başka bir dayanıklılık etkinliği için antrenman yaparken Stamina sizi ayaklarınızın üzerinde tutar ve aynı zamanda bu büyük projeyi tamamlamak için çabalarken masanızda dik durmanızı ve uyarmanızı sağlar.
Diyelim ki, bir sonraki büyük meydan okuma için fiziksel ve zihinsel olarak hazırlanacak üç günlük bir hafta sonu varsa, dayanıklılık oluşturmaya başlamak için yeterli zamanınız var. Hızlı kendini canlandırma ve kondisyon düzeyinizi iyileştirmek için birkaç önemli püf noktası vardır.
: 7 Çeşit Germe Egzersizleri
Kas Gerginliğini Serbest Bırak
Düzgün bir şekilde gevşemeden günlerce çok zorladığınız zaman, zihinsel gerilim enerji akışını engelleyen sıkı kaslara dönüşür. En iyi çözüm germek. Daha iyi bir "daha iyi" çözüm, yoga ve hatta tai chi gibi bir zihin-beden pratiği yapmaktır.
Hızlı bir dağıtım germe rejimi için yeni başlayan bir yoga sınıfına basın. Yoga stresi azaltır ve kortizol olarak bilinen stres hormonu seviyelerini düşürür. Bu tek başına büyük bir dayanıklılık arttırıcıdır. Ve elbette, yoga, fitness seviyenizi iyileştirme kabiliyeti ile de saygındır.
Bina Dayanıklılığı için Uyku Kullanımı
Hat boyunca bir yerde, yeterince uyku almak günahkâr bir lüks olarak görülmeye başladı. Gerçekte, Benjamin Franklin'in danışmanlığında "sağlıklı, varlıklı ve bilge" olmak için temel bir bileşendir. Gallup Örgütü'ne göre, Amerikalılar gece ortalama 6.8 saat uyku alıyorlar, bu da 1942'deki atalarımızdan yaklaşık bir saat daha az. Ve çoğu insan için yeterli olmayabilir.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Böbrek Derneği, 18 yaş ve üzerindeki kişilerin gece 7 veya 8 saat uyumasını önerir. Yeterli uyku sağlıklı beyin fonksiyonunu destekler, hormonları düzenler ve sıkı bir eğitimden sonra protein sentezini destekleyerek kas lifi iyileşmesini kolaylaştırır.
Metabolizmanızı Hızlı Başlatın
Vücudun, yorucu, devam eden zorluklara başlamadan önce doğrudan ek yakıt ihtiyacı vardır. Baklagiller ve tahıllarda bulunanlar gibi kompleks karbonhidratlar; avokado ve fındıkta bulunanlar gibi sağlıklı yağlar; ve hayvansal protein ya da bitkisel kaynaklardan elde edilen yağsız proteinler, zorlu bir etkinlikle sizi teşvik eder ve size mükemmel bir dayanıklılık sağlar.
İyi yemek yerken "falanları" bir gecede kovalamayabilir, üç gün geçirmek, bol miktarda meyve ve sebze tüketerek gerekli vitamin, mikro besin ve mineral miktarını aldığınızdan emin olmak metabolizmanızı gerçekten uyandırabilir. (Ayrıca, fitness seviyenizi iyileştirmek için uzun vadeli arayışınızı güçlendirmeye yardımcı olur.) Şeker, kızarmış yiyecekler ve çok fazla kafeinden kaçının ve adımınızda fazladan bir baharın olduğunu çabucak bulacaksınız.
Temizleyin
"Eski günlerde" insanlar düzenli bağırsak hareketlerini dayanıklılık ve canlılık için gerekli bir bileşen olarak görüyordu. Sindirim sisteminiz yedeklendiğinde, tüm vücudunuz yavaşlar ve halsiz hissetmenizi sağlar. Birikmiş atık kolonunuzu deforme edin ve yakında güneş ışığında yürüyeceksiniz.
Bu düzenlilik hedefi en iyi şekilde bol miktarda çiğ meyve ve sebze yiyerek elde edilir. Çoğu zaman, düzenli olması için yüksek lifli gıdalara güvenmek en iyisidir. Ancak üç günlük dayanıklılık sıçrama başlangıcı sırasında, bir sağlık sorunu endişe duymadıkça müshil veya başka bir "hızlı bırakma" aracı almak iyidir. Birçok insan koloni ile yemin eder, ancak evde ücretsiz olarak deniz tuzu temizliği yaparak aynı etkiyi elde edebilirsiniz.
: İnsanlar Neden Enerji İçecekleri İçmemeli
