Hem ağız kavgası hem de deadlift, birçok kişinin spor salonu rutinlerine popüler eklemelerdir. Bazıları için, bu egzersizler mükemmel bir alt vücut temeli sağlar. Diğerleri için, düzgün bir arka ve tonda bacaklara bir araç sağlarlar. Ama sadece çömelme ve deadlift egzersizleri yapsaydınız vücudunuz nasıl görünecekti?
İpucu
Ağız kavgası ve deadliftler alt vücut rutininize güçlü bir katkı yapabilir, ancak iyi bir bacak rutini ve arka tarafı istiyorsanız yaptığınız tek egzersiz olmamalıdır.
Ağız kavgası ve deadlift nedir?
Çömelme, insanların glute'lerini hedeflemek için kullandıkları popüler bir egzersizdir. Ama gerçek şu ki, squat, kuadriseps ve hamstring gibi, kasların yanı sıra bacağın önündeki ve arkasındaki büyük kaslar gibi diz üzerindeki birçok kasları hedef alıyor. Ayrıca, çömelme, kalori yakma, performansı artırma ve bina gücü ve gücü de dahil olmak üzere birçok sağlık faydası sunar.
Bir çömelme yapmak için ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı durun. Pozisyona girdikten sonra, üst bacağınız zemine paralel olana kadar bacaklarınızı indirin ve ardından ayakta durun. Çömelirken göbek deliğini omurganıza doğru çekerek çekirdeğinizi çekmeyi unutmayın. Mayo Clinic, çoğu insan için 12 ila 15 tekrarın yeterli olduğunu söylüyor.
Deadliftler alt gövdeyi de çalıştırır. Bir dereceye kadar, deadliftler belinizi, çekirdeğinizi ve kavrayışınızı da çalıştırır. Bir deadlift yapmak için bir halter veya kettlebell'in önünde durun. Sırtınızı düz tutarken, kalçadan öne doğru bükün ve dizden hafifçe bükün. Pozisyona girdikten sonra, ağırlığı kavrayın ve sırtınızı düz tutarken kendinizi ayakta konuma getirin.
Sadece Ölümcül Bir Fizik
Bazı insanlar deadliftlerin vücudu diğer egzersizlerden daha sıkı çalıştığına ve daha hızlı değişiklikler sağladığına inanıyor. Bununla birlikte, Temmuz 2017'de Journal of Strength and Conditioning'da yayınlanan araştırmalar, deadlifts ve squat arasındaki yorgunluk veya hormonal tepki seviyelerinde hiçbir fark göstermedi.
Bununla birlikte, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre, deadliftler toplam vücut gücünü geliştirmede etkili bir egzersizdir. Ek olarak, deadliftler doğru şekilde yapıldığında belin yaralanmasını önlemeye yardımcı olabilir. Spor salonunda sadece deadlift yapacaksanız, zaman içinde deadlift kullanmanın bazı faydalarını fark etmeye başlayabilirsiniz.
Ancak deadliftlerin dezavantajları vardır. Birincisi, yanlış yapılırsa, kendinizi yaralama veya zayıf bir belinizi daha da ağırlaştırma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ayrıca, birçok kas grubuna isabet etmesine rağmen, ilgili alanların her birinin eğitiminde en etkili değildir.
Sadece deadlift ve ağız kavgası yapmanın en olası sonucu, daha güçlü bir arka ve bacaktır. Ayrıca kalori yaktığınız için kilo verebilirsiniz. Ancak ACE, spot azaltmanın bir efsane olduğunu belirtiyor. Sadece poponuzu küçültme umuduyla deadlift veya çömelmek istiyorsanız, farklı bir yaklaşım denemek isteyebilirsiniz. Sadece sorunlu alanları hedeflemek, bir beden eğitimi yaklaşımı kullanarak vücudunuzu değiştirmede neredeyse etkili değildir.
Deadlifts ve Squat Ekleme
Deadlifts ve squat, egzersiz rutinlerinize eklemeniz gereken etkili egzersizlerdir, çünkü bunlar bacak ve popo kaslarınızı tanımlamak için en iyi alt vücut egzersizlerinden ikisidir. Deadlifts ve squat'ları nasıl eklediğiniz büyük ölçüde ne sıklıkta egzersiz yaptığınıza ve hedeflerinize bağlıdır.
