Kuyruk kemiği olarak adlandırılan kuyruk kemiği, omurganın altındaki son üç ila beş omurdur. Kuyruk kemiğinde yaralanma, bir kişi geriye doğru düştüğünde veya doğum sırasında ortaya çıkabilir. Kırık bir kuyruk kemiği, aylarca veya yıllarca sürebilen yoğun ağrıya neden olur. Ağrıdan biraz rahatlama fizik tedavi egzersizleri kullanılarak sağlanabilir.
Çömelme
Vücut ağırlığı ağız kavgası, koksiks üzerindeki baskıyı hafifletebilir ve uyluklarda ve kalçalarda kas gücü oluşturabilir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun. Ayak parmaklarınız hafifçe çıkarılmalıdır. Denge için kollarınızı önünüzde düz tutun. Yavaşça dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyeye oturmak üzereyken oturun. Topuklarınızı yerde tutun ve dizleriniz ayak parmaklarınızın üzerine gelene kadar bükün. Duraklatın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 12 ila 15 tekrardan bir ila iki set yapın.
Pelvik Kilit
Mula Bandha veya kök kilidi olarak da adlandırılan pelvik kilit, pelvik tabandaki kasların büzülmesini içerir. Bu idrarda tutmak için yaptığınız kasılma ile aynıdır. Pelvik kilit egzersizleri sinirleri uyarmaya, kan akışını arttırmaya ve sakral bölgedeki kas sağlığını iyileştirmeye hizmet eder. Bu kasları olabildiğince sıkın ve en az 10 saniye tutun. Serbest bırakın, ardından tekrarlayın. Kasılmayı tutma süresini yavaşça artırın. Bu egzersizleri günde en az üç kez yapın.
Kedi / İnek Streç
Kedi / inek gerginliği, sinirleri uyardığı, kan akışını iyileştirdiği ve sırt ve boyundaki ağrıyı hafiflettiği için omurga kaslarını gerer. Bilekleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçalarınızın altındayken kendinizi yüzü aşağı gelecek şekilde masaya koyun. Ayak parmaklarınızı teneffüs edin ve kıvırın, karnınızı düşürün ve tavana bakmak için başınızı hafifçe kaldırın. Hareketinizi kılçıklarınızda başlatın ve omurgada ilerleyin, böylece pozisyondaki son şey boynunuzdur. Bir saniye tutun, sonra ayaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri çekerken nefes verin, karnınızı kaldırın ve omurganızı yuvarlayın ve başınızı bırakın. Beş ila 10 kez tekrarlayın.
Omurga Büküm
Bu streç, alt omurgadan basıncı serbest bırakır ve bölgeye kan akışını iyileştirir. Sırt üstü yere ya da yatağa uzan. Kollarınızı yanlara doğru uzatın. Sağ bacağınızı yerde düz tutun. Sol bacağınızı bükün ve vücudunuza ve bacağınıza getirin, böylece diziniz kalça yüksekliğinde olur. Omuzlarınızı yerde düz tutun. 8 ila 10 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın. Üç tekrardan bir ila iki set yapın.
