Stres topları, avucunuzun içinde tutulan dövülebilir bir jel veya kil ile doldurulmuş küçük toplar veya nesnelerdir. Topu tekrar tekrar sıkma hareketi, gerginliği gidermeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Toplar ayrıca el ve bilek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmak için bir fizik tedavi aracı olarak da kullanılabilir. Stres veya yaralanmaları kendi başınıza tedavi etmeden önce bir tıp uzmanına danışın.
İpucu
Stres topları stresi azaltmaya yardımcı olur. Stres topları ile yapılan egzersizler, el ve önkoldaki kasların güçlendirilmesine de yardımcı olabilir.
Rahatlama için Stres Toplarını Kullanma
Stresi ve gerginliği azaltmak, daha iyi uykuyu teşvik ederek, hastalıkları önleyerek ve genel bir esenlik hissini artırarak yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.
Topu sıkmak el ve bilek kaslarınızı harekete geçirir; kavramanın serbest bırakılması kasların gevşemesini sağlar. Tekrarlanan kavrama ve serbest bırakma modeli, gerginliği ve stresi hafifletmeye yardımcı olur ve etrafınızda çalışmayan veya çalışmayan masanızda yapabileceğiniz bir etkinliktir.
Gevşemeyi elinizin ve ön kolunuzun ötesine devam ettirebilirsiniz. Vücudunuz boyunca hareket edin, her seferinde bir kas. Kasları sıkın ve sıkın, ardından rahatlamasına izin verin.
Stresi azaltmak için kendinize el veya ayak masajı da yapabilirsiniz. Colorado Üniversitesi, gerginliği azaltmak için ayaklarınızı bir golf topu üzerinde yuvarlamanızı önerir, ancak topun sıkılığına bağlı olarak bu tekniği stres topunuzla da deneyebilirsiniz.
Stres topunu sıkmak yeterli değilse, kısa bir meditasyon, derin nefes alma veya yoga pozları gibi bir mola için zamanınız olduğunda diğer stres giderici aktiviteleri deneyin. Yürüyüş yapmak veya biraz güneş almak da kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Güçlendirme ve Rehabilitasyon Egzersizleri
Ellerinizdeki ve bileğinizdeki kaslar aşırı kullanım, artrit veya kırık veya burkulma gibi birçok durumdan güçsüzleşebilir. Dirsek gibi kolunuzda daha yüksek bir yaralanma olabilir. Fistül ve kemoterapiyle ilgili uyuşukluk da dahil olmak üzere bazı tıbbi durumlar ve tedaviler de zayıflığa neden olabilir.
Bir stres topunun sıkılması elinizi iyileştirmeye ve kavrama gücünü artırmaya yardımcı olabilir , Performans Ortopedisine tavsiyelerde bulunur. Topu avucunuzun içinde tutun ve olabildiğince sıkın ve serbest bırakın. 10 tekrardan oluşan üç set tamamlayın.
Doktorunuz veya fizyoterapistiniz bu egzersizi her iki kolda veya sadece etkilenen kolda yapmanızı isteyebilir. Ayrıca topu masaya yerleştirebilir ve parmaklarınızı topun içine bastırabilirsiniz.
Ohio State Üniversitesi Kapsamlı Kanser Merkezi, topu ayak ve ayak parmaklarınız için de kullanabileceğinizi not eder. Topu yere koyun ve ayak parmaklarınızı kıvırın ve stres topunu ayaklarınızın topları ile itin.
Uyarı
Ek kokusu olan veya poliüretan köpükten yapılmış stres toplarından kaçının. Danimarka Çevre ve Gıda Bakanlığı, aynı maddeden yapılan çocuk oyuncaklarının dimetilaminoetanol ve metilen klorür gibi yüksek seviyelerde zararlı ve kanserojen bileşikler yaydığını tespit etti.
