Bir yüzme yarışmasını izleyen herkesin bildiği gibi, bir havuz, göl veya okyanus üzerinde hareket etmenin birden fazla yolu vardır - ve her yüzme tarzı teknik ve çaba açısından farklı bir şey ister.
Serbest stil gibi bazı vuruşlar, çocuklara ve yeni başlayanlara bile nispeten doğal olarak gelir. Kelebek gibi diğerleri mükemmelleşmek için yıllar alır. Hangi uzmanların en basit ve en zor olduğunu düşündüğünü merak ettiniz mi? Yüzme antrenörleri her vuruşu en kolaydan en zoruna nasıl derecelendirir. Yüzgeçlerinizi tutmak için hepsini bir sonraki yüzme egzersizinize ekleyin.
1. Ön Tarama veya Serbest Stil
Goldfish Swim School'un kurucu ortağı Jenny McCuiston, "Yüzücüler en hızlı olduğu gibi serbest stile yönelme eğilimindedir" diyor. "Ve başlangıç seviyesinde, öğrenmesi en kolay şey."
Henüz vuruşta ustalaşmadınız mı? Yüzü aşağı doğru, vücudu uzun ve uzun boylu uzanmaya başlayın ve kollarınızı sürekli bir döngüde hareket ettirin (bir kol başınızın üstünden su altında kalçanıza doğru çekerken, diğeri başınızın üzerine tekrar uzanmak için suyun üzerinde ilerler). Hızlı, güçlü çarpıntı tekme bacaklarınızdaki büyük, güçlü kasların çoğunu kullanır; Miami'deki Swim With Sam'in CEO'su Samantha Caballero, özellikle dörtlüleriniz bu çabanın yanmasını hissedecek.
Sertifikalı bir Kızıl Haç su güvenliği eğitmeni ve koçu 14 yıl boyunca rekabetçi bir şekilde yüzen antrenör Stacy Caprio, en büyük zorluk, başınızı yana çevirirken nefes almayı öğrenmek. Ancak nispeten basit hareketlere hakim olduğunuzda, serbest stil belirli bir mesafeyi karşılamak için en az miktarda enerji kullanır. Bu verimlilik, daha hızlı hareket edebileceğiniz anlamına gelir, önden tarama hızını tercih edilen hız inme haline getirir - bunu kullanarak birçok triatlon yüzücüsünü tespit edersiniz.
2. Sidestroke
Askeriyede birçok kişi - Navy Seals dahil - bu inmeyi uygulasa da, rekabetçi yüzme için kullanılmıyor, diyor Caprio. Ancak cankurtaranlar, insanları derinden kurtarmak için kullanabilir, çünkü birisini sizinle birlikte sürüklemek daha kolaydır.
Bu inmeyi yapmak için, başınız, sırtınız ve bacaklarınız düz bir çizgide olacak şekilde bir tarafta uzanın. Kollarınız aynı anda ama asimetrik olarak hareket edecektir. Suyun en derinindeki koluna (önde gelen kolunuz) ileriye doğru ulaşın, ardından yarım daire şeklinde bir hareketle aşağı ve geri süpürün, suyu avucunuzla geri itin.
Arka kolunuz olarak adlandırılan diğer kol yanınızda başlar, sonra avuçlarınız neredeyse buluşana kadar öne doğru eğilir ve sonra başlangıç pozisyonuna geri itilir. Bu arada bacaklarınız bir makas vuruşu kullanarak sizi öne çıkarır.
Sidestroke çok az enerji gerektirir ve çoğu insanın öğrenmesi kolaydır, çünkü özellikle kafanızı batırmanıza gerek yoktur. Burbank, California'daki Golden Road Aquatics'teki yüzücü koçu ve başkanı Mike Lucero, serbest stilden çok daha az verimli olduğunu söylüyor. Bu nedenle, biraz daha zor olarak sıralar.
3. Sırtüstü
Caballero, bazı yönlerden sırt hareketinin serbest stilin tersini temsil ettiğini söylüyor. Bacaklarınız aynı güçlü çarpıntı vuruşunu gerçekleştirirken, kollarınızla benzer yel değirmeni benzeri uzanma ve çekme hareketleri yapacaksınız.
Ancak her şeyi baş aşağı yaptığınız, mideniz yerine sırt üstü yatarken yaptığınız için inme daha fazla koordinasyon gerektirir. Caballero, ileriye gitmek yerine omuzlara ve trisepslere yorulabileceğini söylüyor. Sırtınıza vurmak, ayaklarınızı işaret etmek ve ayak bileklerinizi rahatlatmak da dahil olmak üzere forma daha fazla odaklanmak gerektirir.
Yüzünüz suyun üstünde kaldığı için, nefes almak daha kolaydır, ancak birçok yüzücü hala inhalasyonlarını ve soluklarını vuruşlarına zamanlar. Yeni başlayanlar genellikle kafalarını suda tutmanın ve boynunu yukarı doğru kavuşturmanın zor olduğunu söylüyor. Bunun yerine, boynunuzu gevşetin ve kollarınızı çevirirken gökyüzüne doğru bakın.
4. Kurbağalama
Kurbağalama, daha fazla baskı ve sıkma ile diğer vuruşların çoğundan daha önemli bir teknik zorluk oluşturur, diyor McCuiston. Doğru yapmak tamamen zamanlama ile ilgili, Lucero şunları söylüyor: “Çekin, nefes alın, tekmeleyin, yüzün - ve kayma üzerinde çalışmalısınız.”
Kollarınız su arıtmaya benzer şekilde hareket eder. Avuç içlerinizle birlikte başlayacaksınız, kollarınızı öne iteceksiniz. Ardından, avuç içlerinizi çevirdiğiniz ve tekrar önünüze doğru uzatmadan önce kollarınızı yarı dairesel bir hareketle geri getirdiğiniz çekme geliyor. Bütün bunlar bir sıvı hareketini temsil etmelidir. Ve kollarınız bir araya gelmeye başladığında, nefes almak için başınızı kaldıracaksınız.
Bu arada, bacakların kamçı vuruşu yapar. Bacaklarınız arkanızda uzanarak başlayın, sonra dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı poponuza doğru getirin. Ardından, kuvvetlice dışarı çıkıp geri dönün, dizlerinizi birbirinden yanlara doğru hareket ettirin ve ayaklarınızı döndürerek, genellikle bir kurbağanınkine kıyasla bir hareket.
Bu inmeyi başınızı suyun üstünde tutarken yapmak mümkündür: Nefes almak daha kolay olur, nereye gittiğinizi görebilirsiniz ve gözlük kullanmanız gerekmeyebilir. Ancak daha rekabetçi yüzücüler, her vuruşta nefes almak için başlarını daldırarak verimliliklerini arttırır.
5. Kelebek
Kelebeği çıkarmak için gereken güç ve koordinasyon kombinasyonu onu en zor inme haline getirir. Lucero, birçok triatlet dahil bazı insanlar asla öğrenmez diyor. Diğer yüzücüler bir ömür boyu ustalaşmaya çalışıyorlar.
Doğru yapılır, kollarınız simetrik hareket eder, vücudunuz bir dalga gibi kırbaçlanır ve bacaklarınız yunus vuruşunda birlikte hareket eder. Zamanlama kritiktir: Kolların güçlü bir şekilde çekilmesi için iki yunus vuruşu vardır ve ileri ivmeyi korumak için doğru zamanda gerçekleşmeleri gerekir. Bu arada, her strokta abs'inizi devreye sokacak ve her iki kolu da aynı anda sudan çıkarmak için omuzlarınızdan önemli bir güç toplayacaksınız.
Bu çok yorucu geliyorsa. Kelebek önemli fiziksel ve zihinsel çaba gerektirir. Caballero, “Birden fazla tur yüzmek senden çok şey alıyor” diyor. Ama denemek için bir sebep var: "Sonra hissettiğin başarı kıyaslanamaz."
