Masajlar vücudunuzu yatıştırmanın ve zihninizi rahatlatmanın harika bir yoludur. Kan basıncını düşürebildikleri, dolaşımı iyileştirebildikleri, ağrıyı hafifletebildikleri ve kaygıyı hafifletebilecekleri bulunmuştur.
İpucu
Bir masajdan hemen sonra egzersiz yapmak yarardan çok zarar verebilir. Açık havaya çıkmadan veya spor salonuna gitmeden önce vücudunuza 24-48 saat verin.
Mevcut Masaj Türleri
Masaj seansınızı geliştiren farklı teknikler ve aromaterapi yağları gibi küçük eklentiler vardır. Farklı masaj stilleri arasında İsveç, sıcak taş, tetik noktası ve derin doku bulunur.
İsveç masajları, masaj aldığınız birçok yerde oldukça standarttır. Aslında, Elements Massage'a göre, en çok talep edilenler olduğu söyleniyor. Uzun rahatlatıcı vuruşlar, yoğurma, küçük dairesel hareketler ve sallanan hareketler içerirler. Odaklandıkları alan yüzeysel katmanlardır. Bu masajın hafif dokunuşu sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
Sıcak taş masajları, ısıtılan taşlar sırtınıza yerleştirildiğinde vücudu gevşetir ve sıcaklığın kaslarınızın içinden yayılmasını sağlar. Isı, sıkı kasların salınmasına yardımcı olur ve terapistin vücudunuzdaki gerilimi serbest bırakmaya çalışmasını kolaylaştırır. Taşlar sırtınıza yayılabilir veya bazen omurga boyunca bir çizgiye yerleştirilebilir.
Tetik nokta masajları vücudun belirli bölgelerine odaklanır. Basınç genellikle spazmı serbest bırakmak amacıyla düğümün oluştuğu kaslara uygulanır. Alıcıdan tedavi edildikçe derin nefes alması istenebilir.
Derin doku masajı, kaslarda daha derine ulaşmaya ve bağ dokuları üzerinde çalışmaya odaklanan terapötik bir masajdır. Terapist, sıkı ve ağrılı kasları, suşları ve yaralanmaları tedavi etmek için yavaş ve kasıtlı felçlere girer. Sizi gevşetmek için ellerini kullanmaya ek olarak, dirseklerini ve önkollarını da kullanabilirler.
Masaj Sonrası Egzersiz Yapmalı mısınız?
Çoğu masaj için, çalışmadan önce tavsiye her zaman bir tane olmaktır. Sonra bir tane yapmayı seçerseniz, spor salonuna gitmeden önce beklemek iyi bir fikirdir. Masajlar kaslara uygulanan basıncı içerir, bu nedenle hafif bir çalışma şekline benzer.
Derin doku masajı durumunda, zaten biraz ağrılı hissedebilir ve bunu birleştirebilir ve kasları yaralama riskini çalıştırabilirsiniz. MassageTherapy.com'a göre, genel kabul gören bir uygulama en az 24 saat beklemektir. Derin doku masajı gibi en yoğun masaj için 48 saat en iyisi olabilir. Bu tavsiye, masajdan sonra yogadan bahsederken de geçerlidir.
