Akasya ve psyllium, çeşitli amaçlar için pazarlanan iki diyet lifi takviyesidir. Psyllium en yaygın olarak kabızlığı gidermek için kullanılır ve akasya - daha az yaygın olsa da - bu amaç için de etkili görünür. Diğer çözünür lifler için geçerli olduğu gibi, hem akasya hem de psyllium sağlıklı kiloyu arttırmaya yardımcı olabilir ve psyllium kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın. Tüm takviyeler yan etkilere neden olabilir.
Çözünür Elyafı Anlamak
Diyetinizde, yulaf kepeği, fasulye ve diğer baklagiller gibi bazı meyve ve sebzelerde çözünür lif bulunur. Sindirim sırasında, çözünür lif suyu çeker ve emer, sindirim sağlığını destekleyen jel benzeri bir madde oluşturmak için onunla karışır. Lif takviyelerinin kabızlık için yararlı olmasını sağlayan bu kalitedir. Akasya ve psyllium bitkilerden gelir, ancak gıdalarda doğal olarak bulunmazlar - ancak bazen onlara eklenirler. Her ikisi de tipik olarak toz formunda bir diyet takviyesi olarak alınır.
Her ikisi de Kabızlığı Azaltır
2012 yılında "Pediatri Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, hem akasya hem de psyllium, kabızlığı hafifletmek için etkilidir. Her ikisinin de kabızlığı hafifletmede eşit derecede etkili olduğunu ve ikisi arasında belirgin bir fark olmadığını buldular.
Her ikisi de Sağlıklı Kilo Verir
Sağlıklı bir diyet ve egzersiz planının yanı sıra, akasya ve psyllium obezite ile mücadeleye yardımcı olabilir. 2012 yılında "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışma, akasyanın sağlıklı kadınlarda vücut yağ yüzdesini ve vücut yağlığının bir ölçüsü olan BMI'yı önemli ölçüde azalttığını buldu. 2009 yılında "Avrupa Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan benzer bir çalışmada, psyllium'un Tip 2 diyabetli kişilerde BMI, açlık kan şekeri, bel çevresi ve trigliseritleri azalttığı bildirilmiştir.
Diyet Lifi Önerileri
Lif bakımından zengin bir diyet yiyerek aynı faydaları elde edebilirsiniz. Harvard Halk Sağlığı Okulu'nu takviye değil, gıdalardan en az 20 gram lif tüketin. Çoğu lifli gıdalar çözünür ve çözünmez liflerin bir karışımını içerir - ikincisi suda çözülmez ve dışkıya hacim kazandırmaya yardımcı olur. Diyetinizin mevcut lif içeriği düşükse, sindirim rahatsızlığından kaçınmak için yavaş yavaş artırın. Lif bakımından zengin bir diyet bol miktarda meyve, sebze, tahıl ve baklagil içerir.
