Spor salonu, özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsimi boyunca her zaman dünyanın en temiz veya en hijyenik yeri değildir. Makinelerin hemen hemen her çatlağında gizlenen mikroplarla, kötü bir soğuk, mide böceği veya cilt enfeksiyonu almak kolaydır. Ancak bu tehditkar mikropların egzersizlerinizi ezmenize veya sağlıklı kalmanıza engel olmasına izin vermeyin.
Sizi her yılın en yaygın virüs suşlarına karşı koruyabilen grip aşınızı yapmanın yanı sıra, spor salonlarının mikroplarını uzak tutmak için alabileceğiniz başka önleyici tedbirler de vardır. Burada, yönetim kurulu sertifikalı bir iç hastalıkları uzmanı ve Brave New Medicine: Bir Doktorun Otoimmün Hastalığını İyileştirmenin Geleneksel Olmayan Yolu'nun yazarı Cynthia Li, ter seanslarınız sırasında hastalanmamak için altı yolu paylaşıyor.
1. Ekipmanları Silin
Eliptik gösterge panosuna veya bu dambılları yakalayan kirli ellerin sayısına kaç mikroplu parmak dokunduğunuzu hiç düşündünüz mü? Bu yüzden ekipmanı kullanmadan önce silmek önemlidir, diyor Dr. Li.
Soğuk algınlığı ve grip mevsimi boyunca, mikroplar her yerde olduğunda, dezenfekte yüzeyleri rahatsız edici böceklerle temasınızı azaltmak için anahtardır. Aslında, Arizona Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından Ocak 2013'te yapılan bir araştırma, yaygın olarak dokunan yüzeylerin temizlenmesinin, sakatat kontraktürü riskinizi yüzde 80 oranında azaltabileceğini buldu. Ve ortak nezaket uygulamayı ve bitirdikten sonra ekipmanı silmeyi unutmayın!
2. Yüzüne Dokunmayın
Spor salonundaki her yüzeyi temizleyemediğiniz için, bir dambıl veya kapı tokmağına dokunduğunuzda mikroplarla karşılaşmanız gerekir. Ancak sinir bozucu patojenlerin sizi hasta etmesini yine de önleyebilirsiniz. Nasıl? Ellerinizi yüzünüzden ve ağzınızdan uzak tutun, diyor Dr. Li. Bu şekilde, parmaklarınızdaki her şey vücudunuzun içine giremez ve sizi hasta edemez.
Sonra ellerinizi mümkün olduğunca çabuk yıkadığınızdan veya bir el dezenfektanı ile fışkırttığınızdan emin olun (bazı spor salonlarında duvara monte edilmiş dağıtıcılar bile vardır). Yine de, mSphere'de yayınlanan Eylül 2019 tarihli bir araştırmaya göre, alkol bazlı dezenfektanların grip virüsünü öldürmesinin dört dakika kadar sürebileceğini unutmayın .
3. nemli giysileri hendek
Spordan sonra eve gitmek için acele mi? Yola çıkmadan önce, terli spor kıyafetlerinizi kuru tozlar için değiştirmeye zaman ayırın. Nemli giysiler vücudun yüzeyini hızla soğutur, bu da burnunuzdaki ve üst solunum yollarındaki kan damarlarının sıkışmasına neden olur ve bu bölgelere kan akışını azaltır.
Bu seni nasıl hasta edebilir? "Burun ve boğazdaki bağışıklık sistemini azaltır, böylece zaten orada bulunan ve körfezde tutulan soğuk virüslerin daha sonra gelişmesine izin verir, " diyor Dr. Li.
4. Duş ASAP
Duş ayrıca mikroplar için bir taşıyıcı görevi görebilecek teri de silecektir. Dahası, kimyasal kirleticiler ve kurşun, kadmiyum ve cıva gibi ağır metaller dahil olmak üzere ter yoluyla toksin salgılarsınız.
Bitki bazlı bir Kastilya sabunu kullanılmasını öneren Dr. Li, iyi bir ovma, bağışıklık sisteminizin sağlamlığını etkileyebilecek bu potansiyel olarak zararlı maddeleri yıkayabilir.
5. Hidrat, Hidrat, Hidrat
"Dehidrasyon vücuda stres uygular, bu da bağışıklık tepkisini azaltabilir" diyor Dr. Li. Vücudunuzun hastalıklarla mücadele savunmasını güçlü tutmak için, egzersizleriniz de dahil olmak üzere gün boyunca bol miktarda H2O yudumlayın.
"Günde ortalama iki ila üç litre filtrelenmiş su öneririm, " diyor Dr. Li, bu miktarın vücut türünüze veya ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak kişiden kişiye değişeceğini ekliyor. Genel bir kural olarak, çişinizin açık sarı bir renk olması için yeterince su içirin.
6. banyo dikkat
Li'ye göre, spor salonunun banyosu, plantar siğiller ve atlet ayağı gibi temas enfeksiyonları da dahil olmak üzere ürpertici bulaşmalarla karşılaşma olasılığınızdır. Bunun nedeni, buharlı duşlar ve havuz alanları gibi nemli ortamların temel olarak mikroplar için zemin oluşturmasıdır.
Kirli yüzeylerden kaçınmak için asla banyoda çıplak ayakla yürümeyin (veya bu konuda spor salonunun başka bir yerinde!). Gittiğiniz her yerde spor sandaletleri veya parmak arası terlikler için daha güvenlidir. Ve elbette, lavaboyu kapatmak ve çıkış yolunda kapıyı açmak için her zaman ellerinizi yıkayın. Kendinizi yeniden kirletmek istemezsiniz!
Kendinizi korumanın başka bir yolu mu? Açık kesikleri veya çizikleri örtün. Cildiniz enfeksiyona karşı ilk savunma hattıdır, bu nedenle ağırlaştırılmış bir hangnail veya en küçük tıraş nick bile bakterilerin vücudunuza girmesi için bir açıklık oluşturabilir.
