Nabzınız kalbinizde, kalp atışınızla başlar. Her kalp atışı, bir gölette atıldığında yapılan bir dalgalanma gibi, arterlerinizde nabız atmasına neden olur. Kalp atış hızınız, kalbinizin bir dakika içinde kasılma (atım) sayısıdır.
Bir Nabız Kaynağı: Kalp
Bir kalp atışı, kalbin kasının kasılmasıdır ve kanı arterlerden geçmeye zorlar. Elektriksel bir dürtü, kalp kasının kasılmasına neden olur. Ortalama sağlıklı bir yetişkin kalp atış hızı dakikada 60 ila 80 atımdır. Yaşlı yetişkinler için normal dakikada 60 ila 100 vuruş olarak kabul edilir. Kadınlar genellikle erkeklerden daha yüksektir.
Dakikada 100 atımdan yüksek bir kalp atış hızı "taşikardi" olarak kabul edilir. 60'tan az "bradikardi" dir. İyi şartlandırılmış yetişkinlerde, 60'dan düşük bir kalp atış hızı "atletik bradikardi" olarak adlandırılabilir, bu da pozitiftir. Bu durumda, kalp, vücudun geri kalanına kan akışının ihtiyaçlarını karşılamak ve normalden daha yavaş olmak için çok etkilidir.
Kalp atış hızı genellikle egzersiz, stres, yaralanma ve hastalıktan etkilenir.
Bir Kalp Atışı Sonucu: Bir Nabız
Nabız, kalbin sol tarafından kanın atılmasının neden olduğu bir arterin genişlemesi ve kasılmasıdır. Belirli noktalarda, yetişkinlerin ve daha büyük çocukların bileğinde (radyal) veya boynunda (karotis) olduğu gibi kolayca hissedilebilir (palpe edilebilir). Bebeklerde ve küçük çocuklarda, üst kolda (brakiyal) palpe edilebilir. PMI veya maksimum dürtü noktası, göğsün sol tarafında, sternumun ucundan yaklaşık 2 inç solda bulunur. İnce, iyi şartlandırılmış insanlarda kolayca palpe edilebilir. Bu nokta aynı zamanda bir stetoskop ile apikal bir nabzın alındığı yerdir.
Çoğu durumda, nabız kalp atış hızına eşit olur veya bunun tersi de geçerlidir. Bir nabız eksikliği durumunda, apikal nabız, örneğin 70, ancak radyal nabız 50 iken, bu arteryel noktaya ulaşan kanla ilgili bir sorun vardır ve tıbbi yardım aranmalıdır.
Bağlamdaki Sayı
Bağlam, nabız ve nabız ile anahtardır; 35 yaşında sağlıklıysanız ve egzersiz yaparken ve iyi hissederken nabzınız dakikada 150 atım ise, çoğu durumda, bu harika bir kalp atış hızıdır. Nabzınız 150 yaşındaysa, herhangi bir yetişkin yaşta ve yorucu bir şey yapmadıysanız, derhal bir doktor tarafından kontrol edilmesi gereken bir şey var.
Kalp Atış Hızınızı Hesaplayın
Kalp atış hızınızı hesaplamak için nabzınızı iç bileğinizde, başparmağınızdan yaklaşık 2 inç aşağıda bulun. Bir dakika içinde işaret parmağınızın nabzını kaç kez hissettiğinizi sayın. (Veya 15 saniye boyunca sayın ve dört ile çarpın.) Baş parmağınızı palpe etmek için kullanmayın (arterin nabzını hissedebilirsiniz). Başka bir yol karotidinizi palpe etmektir. Bunu nazikçe yapın. İşaret parmağınızı boynunuzun ortasından her iki tarafına yaklaşık bir veya iki inç koyun. İyi bir nabız hissetmelisin.
Bir nabız alırken, ancak özellikle karotis durumunda, çok sert basmamaya dikkat edin. Kan akışını durdurabilirsiniz. Radyal nabız durumunda, çok sert basın ve tıkanacaksınız. Karotis durumunda, beyninize giden kan akışını sınırlayabilirsiniz. Diğer karotidinizde plak birikimi varsa, bilinç kaybına neden olabilirsiniz.
Nabız da kaliteye sahip olabilir. Zayıf ve zayıf mı hissediyor? Güçlü ve sınırlayıcı mı? Bazı radyal nabızlar derin bir nefes alırsanız (ilham alırsanız) ve onu tutarsanız kaybolabilir. Bu, göğüs boşluğunuzdaki basınç miktarını azalttığından, kalbinizin pompalama süresi daha kolaydır ve normalde bunu daha az kuvvetle yapar. Kan basıncı, kanın arter duvarına karşı kuvveti ile ölçülür.
Maksimum Kalp Atış Hızınız Nedir?
Egzersiz için maksimum kalp atış hızınızı bulmak için yaşınızı 220'den çıkarın. Bu, genel koşullandırma amacıyla ulaştığınız en yüksek kalp atış hızı olmalıdır. Herhangi bir egzersizden önce doktorunuza danışın ve maksimum kalp atış hızınızı takip etme niyetiniz. Genel olarak, maksimum kalp atış hızınıza ulaşmak için egzersiz yaparak, bir kardiyo egzersizinin faydalarını üretmek için kalbinizi yeterince vurgulayacağınızdan emin olursunuz.
