Jimnastikçiler vücut geliştiricilere benziyor. Jimnastikçiler çok tanımlanmış kaslara ve son derece düşük vücut yağ seviyelerine sahiptir. Bir jimnastikçi vücudu inşa etmek için benzer bir şekilde antrenman yapmalısınız. Boyutları ve tanımları eğitim yöntemlerinden gelir. Jimnastikçiler güç, güç, denge, koordinasyon, çeviklik ve kondisyon için eğitiyorlar. Antrenör Gina Paulhus'a göre, "Farkına varmanız gereken ilk şey, jimnastikçilerin bedenlerinin, eğitimin gerçek bir hedefinden daha fazla" yan etkisi "olduğudur. Jimnastikçilerin kas hipertrofisi, beceri geliştirme ve rutin performans."
Jimnastikçi Vücudu İnşa Etmek
Aşama 1
Dayanıklılık oluşturmak ve vücut yağını kaybetmek için koşu, koşma ve aralıklı antrenman gibi kardiyovasküler egzersizler yapın. Jimnastikçiler uzun uygulamalar ve dayanıklılık için dayanıklılığa sahip olmak için çeşitli kardiyovasküler egzersizler yaparlar. Jimnastikçiler ayrıca vücut yağ seviyelerini düşük tutmalıdır. Çok fazla vücut yağı, enerji seviyelerine, dayanıklılıklarına ve daha fazla tartmalarına neden olacak ve rutinleri sırasında kendilerini zorlamayı zorlaştıracaktır.
Adım 2
Bacak asansörü, egzersizi, tahta ve amuda gibi temel kondisyon egzersizlerini yapın. Bu matkaplar çekirdeği güçlendirecek ve karın ve bel kaslarını tanımlayacaktır. Jimnastikçiler olağanüstü bir çekirdek gücü gerektirir. Etkinlikler sırasında, jimnastikçiler kendilerini farklı yönlere çekmek ve itmek için çekirdeklerini kullanmalıdır. Bu eğitim tarzı, jimnastikçilere tanımlanmış çekirdek kasları verir.
Aşama 3
Vücut ağırlığı antrenman rutinlerini uygulayın. Pushuplar, pullups, amuda pushuplar, vücut ağırlığı ağız kavgası ve farklı planche pozisyonları gibi egzersizler yapın. Jimnastikçiler tarafından yapılan bu egzersizler, tüm vücutta kas büyümesini teşvik eder. Jimnastik antrenörü Christopher Sommer şöyle açıklıyor: "Şimdi kendimize sormamız gereken başka bir soru - Olimpiyatçıların vücut ağırlığı antrenmanı da fitness tutkunları için faydalı mı? Ve eğer öyleyse, en azından bir kısmını profesyonel olmayanlara uygulamak mümkün mü? Onlara ya da on binlerce dolarlık özel jimnastik ekipmanlarına rehberlik etmek için eğitmen misiniz? Ve cevaplar bir kez daha - evet ve evet. ve bir miktar yer."
4. Adım
Planche ve ön kolu uygulayın ve uygulayın. Bu iki egzersiz tüm üst vücutta ve çekirdekte kuvvet ve boyut oluşturur. Bu egzersizler sırasında vücudunuzu statik bir pozisyonda tutar ve diğer pozisyonlara ilerlersiniz. Koç Sommer, "Temel olarak bu iki egzersiz, omuz kemeri boyunca hem öne hem de arkaya aşırı güç ve stabiliteyi teşvik eder. Ayrıca, çekirdeğinizi çöker ve bel / kalçalarınızı iyice çalışırlar."
Uyarı
Bu programı denemeden önce bir doktora veya sertifikalı bir eğitmene danışın.
