Birçok sağlık kulübü ve fitness merkezi, üyelerin egzersiz yaptıktan sonra rahatlamasına ve gevşemesine yardımcı olacak saunalar sunmaktadır. Bir saunanın kuru ısısı, güvenle kullanıldığında birçok sağlık faydası sağlar, ancak ciddi zararlara da neden olabilir.
Uygun önlemleri aldığınız ve nemlendirdiğiniz sürece, antrenmandan sonra sauna kullanmak hem güvenli hem de yatıştırıcı olabilir.
İpucu
Egzersiz yaptıktan sonra sauna kullanmak rahatlatıcı olabilir. Ancak, bir sauna kullanmadan önce uygun önlemleri alın ve sağlık risklerinin farkında olun.
Ne kadar sıcak?
Harvard Health'e göre tipik bir sauna, ayak seviyesinde 90 Fahrenheit ve odanın üstünde 185 dereceye kadar ısıtılır. Nem seviyeleri yüzde 10 ila 20 arasında değişen kuru bir ısıdır.
Saunanın ne kadar saygın olduğuna bağlı olarak, hava saatte üç ila sekiz kez dolaşır. Wisconsin Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu, egzersiz yapmanın ve daha sonra sauna kullanmanın rahatlamanıza ve ağrılı kaslarınızı egzersizinizden rahatlatmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
Kilo Kaybı Efsanesi
Saunalar hakkında yaygın bir inanç, içlerinde oturmanın kilo vermenize yardımcı olacağıdır. Vücut sıcaklığınızı yükseltmenin yağları eritebileceği mantıklı görünse de, durum böyle değildir.
Dehidrasyon Bir Risktir
Saunada, vücudunuz kendini soğutmanın ve sabit bir çekirdek sıcaklığını korumanın bir yolu olarak terler. Saunada ne kadar uzun kalırsanız, o kadar fazla su kaybedersiniz. Zaten antrenmanınızdan terlemişseniz, sauna hızlı bir şekilde susuz kalmanıza neden olabilir. Terleme yoluyla su kaybederken, kan damarlarınız genişler ve kan basıncınız düşer.
Bir süre sonra vücudunuz artık düzgün bir şekilde soğumaz ve iç sıcaklığınız yükselmeye başlar. Kuzey Amerika Sauna Derneği'ne göre, bazı sporcular terleme yoluyla hızla kilo vermek için sauna kullandılar, bu da bazılarında ısı inmesine ve diğerlerinde talihsiz ani kalp ölümlerine yol açtı.
Nasıl Güvenli Olunur
Egzersizden sonra ve dehidrasyonu önlemek için saunaya girmeden önce bol su için. Vücudunuza antrenmandan önce serinlemesi için zaman tanıyın ve sıcağında en fazla 15 dakika geçirin.
Baş dönmesi veya mide bulantısı hissetmeye başlarsanız hemen bırakın ve saunayı aşırı ısınmanız ve yardıma ihtiyacınız olması durumunda mevcut diğer insanlarla birlikte kullanın. Halka açık bir sauna kullanıyorsanız, duş ayakkabısı giyin ve mantar enfeksiyonuna maruz kalmasını önlemek için bir havlu getirin.
Sauna banyolarının sağlık yararlarını gözden geçiren Mayo Clinic, saunaya sahip olmanın stabil kardiyovasküler hastalığı olan insanlar için yararlı olabileceğini belirledi.
Bununla birlikte, hamile olan, kalp hastalığı, kontrolsüz hipertansiyon veya epilepsi çeken veya antibiyotik, uyarıcı veya sakinleştirici kullanan kişiler, doktorlarından devam etmedikçe sauna kullanmamalıdır. Ve hiçbir zaman alkolün etkisi altındayken sauna kullanılması tavsiye edilmez.
