Ünlülerin dönüşümlerine aşina iseniz, Christian Bale'inkine aşina olabilirsiniz. Bu oyuncuyu Batman oynamak için toplu olarak görmek etkileyici olsa da, Makinist diyeti çok daha şok ediciydi. Makinist için diyetinin ana bileşenleri ton balığı, elma, kahve ve suydu.
Christian Bale'in Makinist Diyeti
Konserve ton balığı tüketmek, kilo vermeye çalışanlar ve toplanmaya çalışan insanlar arasında popülerdir. Çünkü orkinos öncelikle protein protein - kas kazanmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilecek bir besindir.
USDA'ya göre, bir kutu ton balığı (yaklaşık 172 gram veya 6 ons) sadece 220 kalori, 5.1 gram yağ ve 40.6 gram protein içerir. Ton balığı içinde karbonhidrat yoktur. Diğer balıklar gibi, ton balığı da çeşitli besin maddelerine sahiptir.
Her kutuda şunlar bulunur:
- Demir için günlük değerin (DV) yüzde 9'u
- Potasyum için DV'nin yüzde 9'u
- Magnezyum için DV'nin yüzde 14'ü
- Fosfor için DV'nin yüzde 30'u
- Çinko için DV'nin yüzde 8'i
- Bakır için DV'nin yüzde 7'si
- Selenyum için DV'nin yüzde 205'i
- Riboflavin için DV'nin yüzde 6'sı (B2 vitamini)
- Niasin için DV'nin yüzde 62'si (B3 vitamini)
- B6 vitamini için DV'nin yüzde 22'si
- B12 vitamini için DV'nin yüzde 84'ü
Ton balığı diyetini takip eden vücut geliştiriciler, tükettikleri ton balığı ile birlikte protein shake ve yağ açısından zengin gıdalar tüketme eğilimindedir. Buna karşılık, Christian Bale'in kilo verme diyetinde günde sadece bir kutu ton balığı ve bir elma vardı.
Tek, büyük bir elma (yaklaşık 223 gram) sadece 116 kalori, 0.4 gram yağ, 0.6 gram protein ve 30.8 gram karbonhidrat içerir. Bu karbonhidratların yaklaşık 5.4 gramı liften gelir.
Her büyük elma ayrıca şunları içerir:
- Potasyum için DV'nin yüzde 5'i
- Bakır için DV'nin yüzde 7'si
- B6 vitamini için DV'nin yüzde 5'i
- C vitamini için DV'nin yüzde 11'i
Su kalori içermezken, siyah kahvenin fincan başına sadece 2 kalori (8 ons veya 237 mililitre) ve eser besinleri vardır. Bu, Christian Bale'in Makinist diyetinin, günlük 5.7 gram yağ, 41.2 gram protein ve 30.8 gram karbonhidrattan gelen yaklaşık 336 kalori alımından oluştuğu anlamına geliyor.
Çökme Diyetleri ve Kilo Kaybı
American_ için _Dietary Guidelines'a göre, yetişkin erkeklerin çoğu günde 2.000 ila 3.200 kaloriye ihtiyaç duyar. Harvard Health Publishing, yetişkin erkeklerin kalorilerini günde 1.500'e ve hatta bir diyetisyen veya diğer sağlık uzmanının rehberliğinde daha da azaltabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, Christian Bale'nin her gün birkaç bardak kahve tükettiğini varsaysak bile, muhtemelen 350'den fazla kalori almazdı.
350 kalori tüketmek hemen hemen her diyet standardı tarafından açlık diyeti olarak kabul edilir. Christian Bale'in Makinist diyetinin sadece birkaç ay içinde 63 kilo vermesini sağlaması şaşırtıcı değil. Bununla birlikte, fad diyetleri ve hızlı kilo kaybı sağlıklı değildir.
Nebraska Üniversitesi Tıp Merkezi ile 2017'de yapılan bir röportajda, kayıtlı diyetisyen Rebecca Kraay, "Çarpışma diyetleri genellikle gerçek yaşam tarzı davranış değişiklikleri yapmadan sağlıksız kalori kısıtlamaları içeriyor. Bu yüzden sadece sorunun köküne değil, kilonuza kayıp sürdürülebilir olmayabilir."
Bu kadar az kalori tüketmek de sağlık riskleri ile birlikte gelir. Eğer takviyeleri almamış olsaydı, Bale şüphesiz bir çeşit eksiklikle sonuçlanacaktı Mach - Makinist diyeti kesinlikle sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri içermiyordu.
Sağlığınız için kaza diyetleri ile ilişkili başka tehlikeler de vardır. Esquire'de 2016 yılında yapılan Beslenme ve Diyetetik Akademisi için kayıtlı diyetisyen, beslenme uzmanı ve sözcüsü ile yapılan röportaja göre Jennifer McDaniel, "Sert, hızlı kilo kaybı riskleri arasında kas kütlesi ve kas gücü kaybı, hormon veya elektrolit dengesizlikleri, yetersiz beslenme, organ disfonksiyonu, baş dönmesi ve ruh hali değişimleri."
Sağlıklı bir diyet oluşturmaya çalışıyorsanız, kilo vermek için elma ve konserve ton balığı yemenin yanlış bir yanı yoktur. Bunlar aşırı derecede sağlıklı ve besleyici gıdalardır. Bununla birlikte, daha geniş çeşitlilikte yiyecekleri dahil etmek, uzun süreli sağlığınız için çok daha iyidir. Farklı yiyecekler yemek sadece daha çeşitli vitamin ve mineraller değil, aynı zamanda cıva zehirlenmesi riski daha düşüktür.
Merkür ve Ton Balığı Diyeti
Bir ton balığı konservesi aldığınızda, muhtemelen hangi ton balığı türünden geldiğini düşünmezsiniz. Bununla birlikte, bu çok önemlidir, çünkü bazı ton balığı türleri diğerlerinden daha sağlıklıdır.
İki ana konserve ton balığı türü vardır: albacore orkinos ve skipjack orkinos. Konserve beyaz ton balığı her zaman milyonda cıva başına 0.32 parça içeren bir balık olan albacore'dan yapılır. Skipjack ton balığı, milyon cıva başına sadece 0.12 parça ile daha az civaya sahip daha küçük bir balıktır.
Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları , yetişkinlerin haftada en az 8 ons deniz ürünü tüketmesini önermekle birlikte (2.000 kalorilik bir diyete dayanarak), bunların hepsi ton balıklarından gelmemelidir. Aslında, öneriler haftada sadece 4 ons albacore orkinosundan gelmesi gerektiğini belirtiyor. Bununla birlikte, haftada 8 ila 12 ons, skipjack ton balığı gibi düşük civa balıklarından gelebilir. Orkinos diyetini herhangi bir nedenden dolayı dikkatli olmanızın ana nedeni budur: Çok fazla ton balığı cıva zehirlenmesine yol açabilir.
Christian Bale'in Makinist diyeti, haftada yedi kez 6 ons ton balığı tüketimini içeriyordu. Eğer albacore orkinos tüketiyorsa, bu haftada önerilen miktarın 10 katından fazlasını tüketiyor demektir. Skipjack ton balığı tüketiyorsa, bu miktar önerilen miktarın üç buçuk katına düşer. Kümülatif olarak, bu aylarca yaptığı için aşırı miktarda cıva.
Ton balığı diyetinde olup olmamanıza bakılmaksızın, cıva zehirlenmesini önlemek için cıva bakımından zengin yiyecekleri tüketmeye dikkat etmelisiniz. Merkür, kral uskumru, kılıç balığı, Şili levrek, mahi-mahi ve hatta kabuklu deniz ürünleri dahil olmak üzere çeşitli deniz ürünleri ürünlerinde bulunabilir.
