Koşu veya diğer sporlar için en iyi toparlanma içeceği egzersizi yaptığınız süreye bağlıdır. 60 dakikadan daha uzun bir koşu için en uygun geri kazanmalı içeceklerin 30 dakika veya daha kısa bir koşudan farklı gereksinimleri vardır. Bir toparlanma içeceğinin amacı, ter içinde kaybedilen sıvı ve elektrolitleri geri kazanmak, çalışma sırasında kullanılan kas yakıtını değiştirmek ve proteinin hasarlı kas dokusunu onarmasına yardımcı olmaktır. Açık-soluk sarı renkli idrar iyi hidrasyon durumu sağlar.
Su
Spor içecekleri
Koşular rutin olarak 60 dakikadan uzun sürerse, iyileşme için sudan daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır. Karbonhidrat depoları bir saatlik sürekli aktiviteden sonra tükenmeye başlar ve sporcu içecekleri bu depoları yenilemeye ve elektrolit dengesini geri kazanmaya yardımcı olabilir. Birden fazla saatlik mesafe koşuları için, egzersiz saatinde 30 ila 60 gram karbonhidrat tüketmeyi hedefleyin. 8 ons başına 100 ila 110 miligram sodyum ve 38 miligram potasyum içeren bir spor içeceği arayın. Belirli bir yarış için antrenman yapıyorsanız, yarış gününde verilecek olan aynı spor içeceği ile antrenman yapın.
Çikolatalı süt
Çikolatalı süt, protein ile birlikte basit ve karmaşık karbonhidratların kombinasyonu nedeniyle uzun vadeler için optimum bir geri kazanım içeceğidir. Basit karbonhidrat hızlı yakıt ikmali sağlarken, protein - kazein ve peynir altı suyu şeklinde - kas oluşumuna ve onarımına yardımcı olur. Çikolatalı süt ayrıca rehidrasyon için gereken sıvı ve mineralleri de sağlar.
Hindistan cevizi suyu
Hindistan cevizi suyu, egzersiz sırasında kaybedilen potasyum ve sodyum gibi doğal elektrolitler içerir. Bir saatten az bir süre koşuyorsanız, tükettiğiniz hindistancevizi suyunun gereksiz şeker eklenmediğinden emin olun, çünkü bazı hindistancevizi suyunun bir porsiyonda 20 gram şekere sahip olabileceği - yarım kutudan fazla normal soda.
Aşırı hidrasyon
Hiponatremi ile sonuçlanan çok fazla su içmek mümkündür. Nadiren de olsa, çok fazla saf su tüketen ve şiddetli vakalarda ölümcül olabilen vücudun sodyum seviyelerini aşan uzun mesafe koşucularının raporları vardır.
