Araştırmalar, yarış öncesi kafeinin, özellikle dayanıklılık yarışmalarında performansınızı artırabileceğini gösteriyor. Sağlık yazarı Gina Kolata'nın "The New York Times" da belirttiği gibi, araştırmacılar 1978'den beri kafein çalışmaları yayınlıyorlar. "Ve çalışmadan sonra yapılan çalışmada, kafeinin aslında performansı artırdığı sonucuna vardılar." Bir çalışmadan sonra kafein almak aynı derecede incelenmemiştir. Bununla birlikte, 2008 tarihli "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" için yazılan Avustralya çalışması, dayanıklılık egzersizlerinden sonra kafeinin alınmasının, sıkı egzersizden kurtulmanız için gereken süreyi önemli ölçüde kısaltabileceğine dair ön kanıtlar sunmaktadır.
Kafein ve Glikoz Artışı
RMIT Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan 2008 Avustralya çalışması, dayanıklılık eğitiminden sonra kafein ve karbonhidrat almanın etkilerini inceledi. Egzersizden önce ve egzersiz sırasında alınan kafeinin kas glikozunun ve dolayısıyla dayanıklılık seviyenizi arttırdığı gösterildiğinden, araştırmacılar egzersiz sonrası kafeinin aynı etkiye sahip olabileceğini öne sürdüler.
Seçkin Sporcuları Test Etme
"Dayanıklılık Sporcuları için Sporcu Beslenmesi" nin yazarı antrenör Monique Ryan tarafından yazılan 2008 Avustralya araştırmasıyla ilgili bir makalede, test deneklerinin haftada 12 ila 15 mil bisiklet yapan bisikletçiler ve triatletler olduğunu açıklıyor. Araştırma testinden önceki gece, sporcular tükenmeye başladılar. Ertesi sabah glikojen seviyelerini daha da azaltmak için yine tükenmeye başladılar. Tüm deneklere sporcu içecekleri, jeller ve barlar şeklinde karbonhidratlar verildi. Bazı bisikletçilerin spor içecekleri ağır bir doz kafein ile arttırıldı.
Tankı Yakıt Doldurma
Kafeini karbonhidratla birlikte alan grup, egzersiz sonrası karbonhidrat tüketen gruptan yüzde 60 daha yüksek bir ortalama glikojen seviyesi ile yaralandı. Ek olarak, kafeinli grupta kan şekeri ve kan insülin seviyeleri artmış ve glikozun kaslara transferi arttırılmış olabilir. Baş araştırmacı John Hawley Ryan'a "Esasen motora daha fazla benzin veya benzin koydu" dedi.
Cuppa'nızla İlgili Uyarılar
Avustralya çalışmasında çok fazla miktarda kafein kullanıldı, bu da beş fincandan fazlasına eşdeğerdi. Hawley, daha ılımlı bir kafein dozunun benzer şekilde olumlu etkilere sahip olup olmadığını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor. Bir antrenmandan sonra kahve veya alkolsüz içecekleri batırmaya başlamadan önce, birçok insanın titreme, kalp çarpıntısı ve uyku problemleri de dahil olmak üzere kafeinden kötü yan etkiler yaşadığını unutmayın. Kafeinin yanı sıra egzersiz dehidrasyon olabilir, bu nedenle sisteminizi yenilemek için bol su ve spor içeceği için.
