Suyu oruç tutmak, sindirim sisteminize bir mola vermek ve antioksidan alımınızı artırmak için basit ve kullanışlı bir yoldur. Öte yandan, bir suyu hızlı bir şekilde kırmak kafa karıştırıcı olabilir.
İpucu
-
Bir meyve suyunu hızlı bir şekilde kırmak kendi zorluklarıyla birlikte gelir. Yanlış yaparsanız, zayıf, mide bulantısı, uyuşuk ve hasta hissedebilirsiniz. Meyve suyunuzu nasıl hızlı kıracağınız hızlı başlamanızın uzunluğuna ve başlamak için genel sağlığınıza bağlıdır.
-
Anahtar yavaş yavaş diyetinize yeni yiyecekler tanıtmaktır. Protein karışımları, smoothie'ler, yemek yerine kullanılan içecekler ve yumuşak yiyecekler ilk birkaç günde en iyi müttefiklerinizdir. Porsiyonlarınızı küçük tutun ve öğünlerinizi gün boyunca yayın.
Hızlı Meyve Suyu Kırma
Meyve ve sebze suları ağır bir beslenme yumruğu oluşturur. Kullanılan bileşenlere bağlı olarak, bu içecekler iltihabı azaltabilir, bilişsel işlevi artırabilir, kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir veya bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Örneğin, Nutrition Reviews'da yayınlanan bir Aralık 2014 araştırma makalesi, meyve, sebze ve meyve suyu tüketimini yaşlı erişkinlerde artan hafıza ve bilişsel performansla ilişkilendirmiştir.
Bu içecekler ayrıca kalbinizi sağlıklı tutar ve kardiyovasküler sorunlara karşı koruyabilir. Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi'nde yayınlanan bir Mart 2017 incelemesine göre, meyve ve sebze suları kan basıncını düşürebilir, trombosit agregasyonunu inhibe edebilir ve iltihabı azaltarak kardiyovasküler fonksiyonun iyileşmesine yol açabilir. Ayrıca, obeziteyi önleyebilir ve normal kilonuzu korumanıza yardımcı olabilirler.
Bu gerçekler göz önüne alındığında, meyve suyu oruçunun çok popülerliğe sahip olması şaşırtıcı değildir. Suyu hızlı bir şekilde kırmak, zorluklarıyla birlikte gelir. Ne kadar hızlı olursa, normal yemeğe döndüğünüzde daha fazla dikkat gerekir. Örneğin, 10 günlük meyve suyu temizliği, üç günlük meyve sularından daha hızlı bir yaklaşım gerektirir.
Önceden Bir Şey Planlayın
Temizlik sonrası diyetinizi önceden planlayın. Katı yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize sokun ve yiyecekleri başlatmak ve eklemek ve tolere edildiği gibi porsiyonları arttırmak için büyük öğünlerden kaçının. Taze meyve suları, sizi sağlıklı ve enerjik tutan temel besinler sağlar, bu nedenle günlük olarak içmeye devam edin. Meyve suyu hızlı diyet planı yok ve gerçekten size ve toleransınıza bağlı.
Kapsamlı Fizyoloji'de yayınlanan bir Mart 2016 araştırma makalesi, uzun oruç bölümlerinde vücutta meydana gelen değişiklikleri açıklamaktadır. Yazarlarının belirttiği gibi, uzun süre oruç tutmak için en büyük zorluk, vücudunuzu dengede tutan ve düzgün çalışmasını sağlayan istikrarlı bir iç ortam olan homeostazı korumaktır.
Normal koşullar altında, vücudunuz bu denge durumunu korumak için gıdalardaki besinleri kullanır. Oruç sırasında hayatta kalmak için iç kaynaklarını kullanmak zorundadır. Sonuç olarak, metabolizmanız yavaşlar ve depolanmış yağları yakıt için yakmaya başlarsınız. Uzun süreli gıda yoksunluğu döneminde kas kaybı kaçınılmazdır.
Yukarıdaki incelemeye göre, oruç hormonlarınızı (sindirimi destekleyenler dahil), bağışıklık fonksiyonunu, bağırsak mikroflorasını ve kas metabolizmasını etkiler. Temel olarak, hayatta kalmanın mümkün olmayacağı bir zincir reaksiyonunu tetikler.
Bunun anlamı, daha uzun bir süredir oruç tutuyorsanız, metabolizmanız ve sindirim fonksiyonunuz, diğer fizyolojik süreçler arasında biraz değişiyor. Bu nedenle, yavaş yavaş normal yemeğe geçmeniz önemlidir. Vücudunuzun işlevlerini geri yüklemek ve düzenli bir yeme düzenine uyum sağlamak için zamana ihtiyacı vardır.
Çoğu diyetisyen, hızlı bir şekilde kırıldıktan sonra birkaç gün boyunca sadece küçük miktarlarda yemek yiyebilir - ve bu gayet iyi. Çok fazla yemek ishal, kabızlık, mide ekşimesi, şişkinlik, bulantı ve diğer sindirim semptomlarına neden olabilir. Ayrıca enerjinizi boşaltabilir, halsiz ve yorgunluk hissi verir. Bu yan etkiler bir andan sonra daha da belirgindir.
Yumuşak Gıdalarla Başlayın
Normal yemeğe geçiş zaman alabilir. Bu nedenle et, balık ve çiğ sebzeler gibi katı yiyecekleri yavaşça hafifletmeniz ve vücudunuzun nasıl tepki gösterdiğine dikkat etmeniz gerekir. Bazı insanlar, hızlı beslendikten bir veya iki gün içinde düzenli diyetlerine devam edebilirler, ancak diğerleri için biraz daha uzun sürebilir.
Mayıs 2017'de Bilimsel Raporlarda yayınlanan küçük bir çalışma , meyve suyu oruçlarının etkilerini göstermektedir. Çalışma katılımcıları üç gün boyunca günde sadece altı şişe meyve ve sebze suyu tüketmişler ve oruçtan hemen sonra normal yeme alışkanlıklarına devam etmişlerdir.
Bağırsak bakterileri dördüncü günde önemli ölçüde değişti ve 17. günde sadece kısmen tersine döndü. Kilo kaybı ile ilişkili faydalı bakteri sayısı hızlı sırasında arttı. Bu bulgular açlığın bağırsak mikroflorasını, yani sindirimi düzenleyen bağırsak mikroplarını etkilediğini doğrulamaktadır.
Potansiyel sindirim semptomlarını sınırlamak için, midenizin işleyebileceği yumuşak, sindirimi kolay yiyeceklerle başlayın. Yunan yoğurt, meyve püresi, patates püresi ve çorbalar sadece birkaç örnektir. Yumuşak kıvamlı olanlar da dahil olmak üzere yüksek lifli ve yüksek yağlı yiyeceklerden uzak durun.
Taze sebzeler, fındık, mantar, karides, ıstakoz, yengeç ve mısırın bağırsaklarınızı sindirmesi ve tahriş etmesi zor olabilir ve başlangıçta bunlardan kaçınmak isteyebilirsiniz. Yine de üzülme. Daha sonra bunları diyetinize yeniden dahil edebilirsiniz.
Et ve balık yemeye hazır olup olmadığınıza karar verin. Örneğin, hızlı bir meyve suyunu kırdıktan sonraki ilk birkaç gün içinde pişmiş, kıyılmış et ve hafif kuşbaşı ton balığı yiyebilirsiniz. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için küçük miktarlarla başlayın. Temizlik sonrası diyetiniz aşağıdaki gibi yumuşak yiyecekleri de içerebilir:
- Omlet
- Şekersiz puding
- Pürüzsüz elma püresi
- Az yağlı yoğurt
- İnce ricotta peyniri
- Püre pişmiş sebzeler
- Püre pirinç
- Karışık yulaf ezmesi
- Aromalı jelatin
- Süzme kremalı çorba
- Püresi avokado (az miktarda)
- Humus
- Şeftali ve püresi muz gibi yumuşak meyveler
- Şekersiz meyve kompostosu
Smoothies ve protein sarsıntıları, hızlı ve iyi bir beslenme kaynağını kırdıktan sonra en iyi müttefikleriniz olarak hizmet edebilir. Kalın kıvamları ile sizi çabucak doldurur ve iştahı bastırırlar.
İdeal olarak, şeker ve katkı maddesi içermeyen bir protein tozu markası seçin. Süt alerjiniz veya laktoz intoleransınız varsa, laktoz içermeyen protein karışımlarını veya soya, kenevir veya bezelye proteini tozu gibi bitki bazlı alternatifleri tercih edin.
Yemek yerine yapılan sallamalar da iyi bir seçimdir. Adından da anlaşılacağı gibi, bu ürünler bir veya daha fazla öğünün yerini alabilir. Sindirimi kolaydır ve vücudunuza en iyi şekilde çalışması için gerekli besinleri sağlarlar. Diğer seçenekler arasında badem sütü, soya sütü ve hindistancevizi suyu bulunur.
Proteinden Kaçma
Vücudunuz bir meyve suyu temizlendikten sonra protein özlemi çekiyor olabilir. Meyve ve sebze suları, uzun vadede sağlığınızı etkileyebilecek çok az protein içerir veya hiç protein içermez. Örneğin portakal suyunda porsiyon başına 1 gramdan daha az protein bulunur (yarım bardak). Aynı miktarda havuç suyu sadece 1.1 gram protein içerir.
Bu besin yağsız kas büyümesini ve onarımını destekler ** . Cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın ayrılmaz bir bileşenidir ve enerji metabolizmasını düzenler. ** Protein ayrıca tokluğu arttırır, kasın korunmasına yardımcı olur ve diyet yaparken metabolizmanızı devam ettirir.
Temizlik sonrası diyetinizin yeterli protein sağladığından emin olun. Harvard Health Publishing'deki uzmanlar, toplam günlük kalorinin yüzde 15 ila 30'unun bu besinlerden gelmesi gerektiğini belirtiyor. Bu, günlük önerilen minimum protein alımına (kilogram vücut ağırlığı başına 0.8 gram) kıyasla çok daha fazla, ancak mantıklı. Vücudunuzdaki her hücre ve dokunun normal çalışması için proteine ihtiyacı vardır.
Hızlı bir meyve suyunu kırdıktan sonra protein karışımlarını ve az yağlı sütleri doldurun. Bir porsiyon soya proteini izolatı (bir kepçe), markaya bağlı olarak yaklaşık 25 gram protein içerir. Kenevir protein tozu, porsiyon başına yaklaşık 15 gram bu besini sağlar (bir çorba kaşığı). Her bir bezelye proteini tozu, yaklaşık 21 gram bitkisel bazlı proteine sahiptir.
Bölümlerinizi Küçük Tutun
Mideniz ekstra yiyecek almak için balon gibi uzayabilir. Çok fazla yerseniz, diyaframınıza doğru iter, mide ekşimesine ve nefes alma zorluğuna neden olur. Ek olarak, mideniz bir meyve suyunu hızlı bir şekilde kırdıktan sonra daha fazla miktarda yiyeceğe uyum sağlamak için zamana ihtiyaç duyar. En iyi hissetmek ve sindirim rahatsızlığını önlemek için porsiyonlarınızı küçük tutun.
Daha uzun süre kalmak ve açlığı azaltmak için besin yoğun gıdalar yiyin. Temizleme sonrası diyet, az miktarda badem yağı, ekstra bitter çikolata, harmanlanmış yulaf ezmesi, sade yağsız yoğurt ve yüksek besin değeri olan diğer yumuşak veya yarı katı yiyecekleri içerebilir. Beyaz ekmek, kurabiye, hamur işleri ve cips, aksine, besin maddeleri bakımından düşüktür ve çoğunlukla boş kaloriler içerir.
Bölümlerinizi daha iyi kontrol etmek için öğünlerinizi gün boyunca yaymaya çalışın. Diyetinizde daha fazla besin almak için yemekler arasında protein sallayın. En önemlisi, kendinizi yemekle ödüllendirmeyin. Kötü bir öğünün sağlığınızı mahvetmeyeceği veya sizi şişirmeyeceği doğru olsa da, özellikle hızlı bir şekilde kırıldıktan sonra sindirim sıkıntısına neden olabilir.
