Nasıl Olur
IT bandı ne kas ne de tendon değil, kalça tensörü fasya lata kasından lateral uyluktan diz dışına doğru uzanan bağ dokusu bandıdır. Kalça düz olduğunda IT bandı femurun büyük trokantörünün arkasında durur; Kalçanızı büktüğünüzde trokanter üzerinde hareket eder. Kalçanızı her esnediğinizde ve uzattığınızda sıkı IT bandının bu hareketi kalça patlamasına veya kalça sendromuna yol açabilir. Kalça eklemlerini çevreleyen sıkı kaslara sahip dansçılar, bisikletçiler ve koşucular dahil olmak üzere sporcular bu duruma daha yatkındır.
IT Bandını Uzatma
IT bandının streç reseptör eksikliği, aslında bandı veya diğer kasları ve tendonları gerip gerdirmediğinizi bilmenizi zorlaştırır. Ayrıca, IT bandı birden fazla eklemden (kalça ve dizler) geçtiği için, telafi etmek için diğer kasları kullanmadan tamamen uzatmak zordur. Anaerobik yönetimde Ann Schofield, PT, MCSP'ye göre, buna rağmen, BT bandı genişlemelerinin daralmayı azaltması hala tavsiye edilmektedir.
Bant Uzatma Germe
IT bandını sağlam bir yataktan veya masadan uzatma pozisyonundan uzatmayı deneyebilirsiniz. Yatağın kenarına oturun ve bacaklarınız masadan çıkacak şekilde uzanın. Alt sırtınızı desteklemek ve kavislenmesini önlemek için etkilenmemiş bacağını göğsünüze çekin. Etkilenen bacağınız, diziniz 90 dereceye kadar bükülmüş olarak masadan uzak durmalıdır. Bacağınızı bükmemek için alt bacağınızı sabit tutarken, etkilenen bacağınızın uyluğunu vücudunuzun orta çizgisi boyunca hareket ettirin. Kaldırma sırasında oluşan kas telafisini önlemek için uyluğunuz masada kalmalıdır. Bu uzatmayı 20 ila 30 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın.
Ayakta IT Bant Germe
Gerekirse destek için etkilenen bacağınız bir duvarın yanında ayakta duran bir IT bandı gerilmesi yapılabilir. Etkilenen bacağınızı etkilenmeyen bacağınızın arkasından geçirin ve etkilenen kalçanızı duvara doğru, üst vücudunuz ters yönde eğildiğinden yapıştırın. Bu uzatmayı yaklaşık 20 ila 30 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın.
Güç ve Kararlılık
Bir germe programına ek olarak, haşhaş veya yapışma kalça sendromunun rehabilitasyonu bir güç ve stabilite programı içermelidir. Kalça, gluteal, uyluk ve diz kasları arasındaki kas dengesizlikleri, pelvik kontrol ve stabilite gibi ele alınmalıdır. Köprüleme, tek bacak köprüleme, tek bacak ağız kavgası ve bacak kaldırmalarını içeren uygun egzersizler hakkında size tavsiyede bulunabilecek bir fizyoterapiste danışın.
