Power Plate, tüm vücut titreşim eğitimi sunan bir makine markasıdır. Ünite, üzerine oturduğunuz veya ayakta durduğunuz bir platformdan oluşur. Vücudunuzda kararsızlık yaratmak için titreşimin frekansını ve genliğini ayarlarsınız. Teori, kaslarınızın fayda sağlamasıdır, çünkü titreşime tepki olarak refleks olarak aktif olmaları gerekir.
Özel Nüfuslar
Geleneksel kuvvet antrenmanı bulan bazı popülasyonlar Power Plate egzersizlerinden neredeyse imkansızdır. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından belirtildiği gibi, koşulsuz yaşlılar ve Parkinson hastalığı olanlar, titreşim eğitimine katılarak güç ve stabilite açısından olumlu faydalar elde edebilirler.
Kas gücü
Bir Güç Plakasında, çömelme, hamle, pushup veya triceps daldırma gibi izometrik olarak kuvvet egzersizleri yapmak, kısa sürede kas yapmanıza yardımcı olur. Fikir Sağlık ve Fitness Derneği'ne göre, çalışmalar, kas gücü ve gücünde kazançlar yaratmanın etkili bir yolu olarak eğitim yöntemini desteklemektedir. Her egzersizi günde bir kez 30 ila 90 saniye boyunca yapmak, haftada üç kez sonuçlara neden olur.
Kemik yoğunluğu
"Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisi tarafından yayınlanan bir araştırma, bir Güç Plakası gibi tüm vücut titreşim eğitiminin, lomber kemik mineral yoğunluğunu ve bacağını artırarak postmenopozal kadınlarda osteoporoz riskini azaltmada etkili olduğunu buldu. gücü. Yeterli kemik yoğunluğunun korunması osteoporozun ve buna bağlı olarak vücut fonksiyonunun bozulmasının önlenmesine yardımcı olur.
Esneklik
Tüm vücut titreşim eğitimi, seçkin sporcularda bile esnekliği artırır. ABD Olimpiyat Komitesi tarafından yürütülen "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinin Nisan 2006 sayısında yapılan bir çalışmada, titreşim eğitiminin, yüksek eğitimli erkek jimnastikçilerde statik esneme ile elde edilenin ötesinde hareket aralığını arttırdığı bulunmuştur. Daha fazla esneklik elde etmek için Güç Plakasında geleneksel kalça, bacak ve omuz germe hareketleri yapın.
