Bağırsak hareketlerinizi her gün aynı saatte yapmaya çalışın ya da kabızlığı hafifletmeyi amaçlayın, işlerin hareket etmesini sağlamak için çeşitli içecekler içebilirsiniz. Çok fazla içerseniz veya vücudunuz bunlara tahammül edemezse, bazı içeceklerin yan etkileri vardır. Bu muhtemelen faydalardan daha fazla sindirim problemine neden olabilir.
Sade Eski Su
Su doğanın sindirim yardımcısıdır. Sindirim sisteminizi çizen her bir hücrenin bir bileşenidir, yani sadece bu hücrelerin çalışması için diyetinizde bol miktarda ihtiyacınız vardır. Su, yiyeceklerin geçmesi kolay nemli bir ortam yaratırken, sindirim sisteminizdeki dokuları bükülebilir tutar. Ek olarak, bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olan lif, işini yapmak için suya dayanır. Su olmadan lif, işleri yavaşlatabilir ve sizi kabız bırakabilir. Kadın iseniz günde 91 ons su hedefleyin, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu önermektedir. Eğer bir erkekseniz günlük 125 onsa ihtiyacınız olacak. Tüm sıvılar bu öneriye sayılır ve gıdalar ortalama yüzde 20'sini oluşturur. Ancak su tamamen şeker ve kalori içermez, bu da sıvı ihtiyaçlarınızı karşılamak için en iyi seçimdir.
Joe Kupası
Sabah demlemek sadece beyniniz için bir uyandırma değil, aynı zamanda sindirim sisteminiz için bir uyarıcıdır. Kahve, bağırsaklarınızdaki şeylerin hızla hareket etmesini sağlayarak, biraz müshil etkisi yaratır. Kahve, iş için kapıdan çıkmadan önce günlük bağırsak hareketinizi zamanlamanıza yardımcı olabilirken, sindirime yardımcı olmak için çok fazla güvenmemelisiniz. Aşırı miktarda kafein, gün boyunca ishali geçirmenize neden olabilir, bu sadece rahatsız edici değildir, aynı zamanda vücudunuzun besinleri emilme şansı olmadan dışarı ittiği anlamına gelir.
Acidophilus Sütü
Acidophilus sütü normal süt sütünden farklıdır. Lactobacillus acidophilus adlı bir probiyotik ile güçlendirilmiştir. Bu probiyotik, bağırsak sisteminiz boyunca yiyecekleri parçalayan bakteri türleri olan sağlıklı bağırsak florasını oluşturur. Lactobacillus acidophilus ishali önleyebilir ve dışkı düzenini destekleyebilir. Laktoz intoleransınız varsa, acidophilus sütü sizin için iyi bir seçim değildir. Vücudunuz laktozu sindiremediği için, probiyotik süt aslında tedavi etmek yerine ishale neden olabilir.
Elyaf Katkısı
Ne içtiğiniz önemli değil - güler yüzlü, şişelenmiş su, meyve suyu veya süt - karışıma her zaman sindirim artırıcı lif ekleyebilirsiniz. Toz halinde psyllium gibi bazı takviyeler tamamen suya karışır ve varlıklarını neredeyse bilinmez hale getirir. Psyllium dahil olmak üzere çözünebilir lif, vitaminlerin ve minerallerin düzgün emilmesini sağlamak için şeyleri yavaşlatarak sindirime yardımcı olur. Buğday kepeği gibi çözünmeyen lif, dışkılarınızı hantal ve geçmeniz için kolay bırakır. Çözünmeyen lif formunu koruduğu ve çözünür lif gibi suyu emmediğinden, bu takviyeler smoothies için daha uygun olabilir. Diyetinizdeki her 1000 kalori için 14 gram lif için "Amerikalılar için Beslenme Kuralları, 2010" önerisi için ateş edin - 2.000 kalori için toplam 28 gram. Hızlı bir lif dalgalanması sindirim sıkıntısına neden olabileceğinden, alımınızı birkaç günde bir küçük artışlarla artırın.
