Kalsiyumu emmeye ve kemiklerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için D vitaminine ihtiyacınız vardır, ancak aynı zamanda bağışıklık fonksiyonunu, kardiyovasküler sağlığı ve iltihabı sınırlamayı da içeren vücuttaki diğer rolleri oynar. D vitamininin kilo almaya neden olmadığı görülüyor çünkü aşırı kilolu insanlar genellikle yüksek seviyelerde değil, bu beslenmenin düşük seviyelerine sahiptir. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için D vitamini takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
Düşük D Vitamini Düzeyleri Ağırlığı Nasıl Etkiler?
Araştırmaya göre, obezite düşük D vitamini seviyeleriyle ilişkili olabilir. Daha yüksek vücut yağlarına işaret eden daha yüksek BMI'li insanlar, Avrupa Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, kanlarında daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olma eğilimindedir. 2013'te Beslenme. 2013'te Yaşlanma'da yayınlanan araştırmaya göre, düşük D vitamini düzeyleri hem tip 2 diyabet hem de obezite için artmış bir riskle ilişkilidir. Düşük D vitamini seviyesine sahip genç yetişkinlerin daha yüksek vücut yağı ve vücutlarında yeterli miktarda D vitamini olan genç yetişkinlerden daha kısa boylu olduklarını, 2008 yılında Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmayı not ediyor. Bu çalışma sonuçları, D vitamini takviyesi almanın aslında kilo ile bağlantılı olmadığını göstermektedir. kazanç.
Daha fazla D vitamini almak, obezite ile ilişkili bir geni olan çocuklarda kilo alımını sınırlamaya yardımcı olabilir, çünkü D vitamini eksikliği olan çocukların daha yüksek BMI'lara sahip olmaları ve kilo alma olasılıkları daha yüksektir, 2014'te Diyabet'te yayınlanan bir çalışma.
D vitamini seviyeleri, 2014 yılında Beslenme Biyokimyası Dergisi'nde yayınlanan bir hayvan çalışmasına göre, yağ oranı yüksek bir diyet nedeniyle kilo alımını sınırlandırarak obezitenin başlangıcını etkileyebilir. yazarlar, D vitamininin kilo alımını sınırlamadaki D vitamininin yararlı etkilerinden kısmen sorumlu olabilecek yağ metabolizmasını artırmaya yardımcı olduğunu belirtiyorlar. Bu etkilerin insan deneklerde meydana gelip gelmediğini doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
D Vitamini Takviyeleri ve Ağırlığı
En az bir çalışma, D vitamininin kilo almaya neden olabileceğini gösteriyor - ancak sadece çok spesifik bir grupta. Londra'da yaşayan ve hamilelik sırasında D vitamini alan Asyalı kadınlar, İngilizlerde yayınlanan klasik bir çalışmada, D vitamini takviyesi almayan benzer kadınlara kıyasla daha iyi beslenme durumu ve daha az düşük doğum ağırlıklı bebeklere yol açan gelişmiş kilo artışı gösterdi. Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergisi. Bu sonuçlar sadece hamile Asyalı kadınlarda ve bebeklerinde D vitamini kullanımı ve kilo alımı için geçerlidir ve genel popülasyonda kilo alımı hakkında genellemeler yapmak için kullanılamaz.
D vitamini kilo alımını sınırlamakla ilişkili olsa da, mutlaka kilo kaybına yardımcı olmaz. Düşük D vitamini seviyeleri obezite ile ilişkili olsa da, 2015'te Beslenme ve Diyabet'te yayınlanan bir araştırmaya göre, üç ay boyunca D vitamini takviyesi almak insanların kilo vermesine yardımcı olmuyor. Çalışma konuları D vitamini aldığında, t Tıp Enstitüsü tarafından belirlenen tolere edilebilir üst alım seviyesi olan günde 4.000 Uluslararası Birime kadar olan miktarlarda bile BMI değerlerini önemli ölçüde etkilemez.
Önerilen D Vitamini Alımı
Hamile veya emziren kadınlar da dahil olmak üzere 70 yaşına kadar yetişkinlerin günde en az 600 Uluslararası Üniteye D vitamini alması gerekir. 70 yaşın üzerindeki yetişkinler en az 800 Uluslararası Üniteye sahip olmalıdır. Alım önemlidir çünkü yeterli D vitamini almamak zayıf kemiklere ve kaslara neden olabilir.
Yiyeceklerden yeterli D vitamini almayan veya D vitamini yetersizliği için daha yüksek risk altında olan insanlar - yaşlı bireyler ve vitamin emilimini sınırlayan sağlık koşulları olanlar gibi - günlük ihtiyaçlarını karşılamak için D vitamini takviyesi alabilirler. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, takviye formunda bulunan iki D vitamini formundan D3 vitamini insanlarda yaklaşık yüzde 87 daha güçlüdür ve genellikle D2 vitamininden daha ucuzdur. 2010 yılında.
D Vitamini Alımını Doğal Olarak Artırmak
Bazı mevsimlerde veya gün dumanlı veya bulutlu olsa da, D vitamininizin tamamını bu şekilde elde etmek mümkün olmayabilir, ancak güneşte güneş kremi olmadan zaman geçirerek biraz D vitamini alabilirsiniz. Cildinizdeki maddeler güneşten gelen ultraviyole radyasyonun uygun dalga boyuna maruz kaldığında, vücudunuz onları D vitaminine dönüştürebilir. Yüzünüz, sırtınız, bacaklarınız veya kollarınız açıkta ve örtülmemiş olarak güneşte 5 ila 30 dakika geçirir. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, güneş koruyucu haftada en az iki kez sabah 10 ve akşam 3 arasında D vitamini ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli olabilir.
Yiyeceklerden de D vitamini alabilirsiniz. Örneğin, 3 onsluk bir somon porsiyonunun yaklaşık 556 Uluslararası D vitamini birimi vardır, bir bardak güçlendirilmiş portakal suyu yaklaşık 137 Uluslararası Ünite sağlar ve büyük bir yumurtanın tamamı yumurta sarısında bulunan yaklaşık 41 Uluslararası Üniteye sahiptir. Bir bardak yağsız müstahkem süt 124 Uluslararası Birime kadar D vitamini içerebilir ve bir müstahkem tahılda 40 uluslararası birim veya daha fazla D vitamini bulunabilir. de.
