Halter söz konusu olduğunda, hangi eğitim tarzının en iyi olduğu konusunda birçok farklı düşünce okulu vardır. Bununla birlikte, daha fazla tekrar için daha hafif ağırlık kaldırmak, kaslarınızı çok ağır ağırlıklarla sadece birkaç tekrar yapmak kadar işe yarar, böylece her iki şekilde de aynı miktarda güç kazanırsınız.
Yine de, ağırlık miktarı, kaldırırken alınan kas liflerinin türünü etkiler, bu da dayanıklılık mukavemeti mi yoksa patlayıcı mukavemeti mi inşa ettiğinizi belirler. Ağır ağırlıkların kaldırılmasının faydalarından biri, hafif ağırlıkların kaldırılmasına kıyasla kas büyümesi ve yağ yakıcı hormonların salınımının artmasıdır.
Yüksek Temsilciler ve Düşük Temsilciler
Kaslarınız iki tip kas lifinden oluşur - yavaş seğirme ve hızlı seğirme. Tüm kaslarınızın her iki türü de vardır, ancak bir egzersiz sırasında etkinleştirilen lif türü efor seviyenize bağlıdır.
Ağırlıkları o kadar ağır kaldırmak için 10 tekrarı tam olarak yönetemezsiniz, patlayıcı güç için hızlı kasılma kas lifleri gerektirir. 20'den fazla tekrar için daha hafif ağırlık kaldırmak, kas dayanıklılığı için yavaş seğirme kas liflerinizi işe alır.
Ağır ve Hafif Ağırlık
Ağır ağırlık kaldırmanın birçok faydası vardır. Hedefiniz kaslarınızın boyutunu artırmaksa, birkaç patlayıcı tekrar için ağır ağırlık kaldırmak istersiniz. Daha hızlı kas büyümesini uyaran daha fazla kas büyüme hormonu salınır. Bununla birlikte, kadınların erkeklerden daha az testosteronu olduğu için bu, kadınların toplanmasına neden olmaz. Kadınlarda daha fazla kas büyüme hormonunun yararı, kaslarınız büyürken, görünümlerinin kas tanımı ile artırılmasıdır.
Ağır ağırlıkların kaldırılmasından elde ettiğiniz patlayıcı güç, zıplama, koşma ve diğer hızlı hareketler için gereklidir. Daha fazla tekrar için daha hafif ağırlık kaldırarak elde edilen kas dayanıklılığı, uzun mesafeli koşu ve bisiklet gibi uzun kardiyo aktivitelerine yardımcı olur.
O Yağı Yak
Ağır ağırlıkların kaldırılması, hafif ağırlıkların kaldırılmasından daha fazla vücut yağını yakar ve ağırlık ne kadar ağır olursa, her rep ile daha fazla kalori yakarsınız. Hızlı seğirme lifleri aldıkları için, ağır ağırlıklar da antrenmanınızdan sonra daha fazla yağ yakar.
Hızlı seğirme lifleri, oksijenden daha hızlı elde edilebildiğinden, enerji için vücudunuzdaki yağ depolarına girer. Sonuç olarak, antrenmanınızdan sekiz saat sonra yağ yakmaya devam eden birçok yağ yakıcı hormon salınır. Hafif ağırlıklar, antrenmanınızdan sadece bir saat sonra yağ yakmaya devam eden yavaş seğiren lifler alır.
Metabolizmanı hızlandır
Daha kısa bir egzersiz gerektiren daha az tekrar için daha ağır ağırlık kaldırmak, aslında daha hafif ağırlık kullanan daha uzun bir egzersizden daha fazla kas oluşturur. Ne kadar fazla kas kütleniz varsa, metabolizmanız o kadar hızlı olur. Egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile daha fazla yağ yakacaksınız, çünkü kas yağdan daha fazla yanıyor.
Sağlık ve güvenlik
Ağır ağırlıklar hafif ağırlıklardan daha fazla kemik yoğunluğu oluşturur. Zaman içinde doğal olarak kemik yoğunluğunu kaybettiğiniz için, özellikle menopoz sonrası kadınlar için osteoporozu önlemek için yüksek kemik yoğunluğunu korumak çok önemlidir.
Kalça veya sırttan ziyade dizleri bükerek ağır ağırlıkları alın. Birkaç patlayıcı tekrar için ağır ağırlık kaldırmanın en güvenli yolu makine ağırlıklarını kullanmaktır, bu nedenle ağır ağırlığı ellerinizde veya omuzlarınızda dengelemek zorunda kalmazsınız.
