Kot pantolonlarının kalçalarınızı yukarı çekmesi zorlaşıyorsa, koşu bandına atlamanın zamanı geldi. Bir koşu bandı egzersizine adanmışlığınız kalori yakar, bu da kilo kaybına ve kalçalarınızın zayıflamasına neden olur. Ne yazık ki, lekelenmeyi azaltamaz ve vücudunuza sadece kalçalarınızdan yağ yakmasını söyleyemezsiniz; koşu bandı egzersiz programı ile tüm vücudunuzda yağ kaybı olabilir. Eğim kullanmak alt vücudunuzu tonlamaya yardımcı olacaktır. İnce kalçalar, her gün bir kalori açığı oluşturmanın sonucudur, bu nedenle kalçalarınızda fazla kalori depolamaktan kaçınmak için egzersiz rutininizi sağlıklı bir beslenme planıyla eşleştirin.
Aşama 1
Vücudunuzu antrenmana hazırlamak için beş dakikalık bir koşu bandı yürüyüşüyle saatte 3, 5 milden daha az bir hızda ısın. Deneyimli bir koşu bandı egzersizi iseniz koşu bandını yüzde 3 ile 4 arasında hafif bir eğime ayarlayın.
Adım 2
Düz bir yolda yürürken 15 dakikada yaklaşık 73 kalori yakmak için yürüme hızınızı 4, 0'a yükseltin. Kalori yakmanız yokuş yukarı bir eğimle daha yüksek olacaktır. Kalçalarınızı hedeflemek için bir eğimde yürümeyi ve kalçalarınızı zayıflatmak için daha fazla kalori yakmayı hedefleyin.
Aşama 3
Kalp atış hızınızı yükselten ve yakıt için yağ yakan, kalçalarınızı incelten istikrarlı bir egzersiz rutini için en az 20 ila 30 dakika boyunca yokuş yukarı yürümeye devam edin. Sizi biraz nefes nefese bırakan ancak konuşabilen bir hız seçin. Şarkı söyleyebileceğinizi düşünüyorsanız hızınızı artırın. Konuşamıyorsanız hızınızı azaltın. Makineye yaslanmayın veya makineye tutmayın - bu, antrenmanın etkinliğini azaltır.
4. Adım
Daha fazla kalori yakmak ve kalça kaslarınızı hedeflemek için rutininize hız veya tepe aralıkları ekleyin. Örneğin, 4.0 mil / saat hızla bir dakika yürüyün ve sonra 5.0 mil / saat hızla bir dakika koşu yapın. Egzersiz süresi boyunca yürüyüş ve koşu aralıklarını değiştirin. Ya da, düz bir yolda bir dakika boyunca sıfır eğimle yürüdükten sonra düz bir yola dönmeden önce koşu bandını bir dakika boyunca yüzde 5 eğime yükselterek tepe aralıklarını ekleyin. Tepe ve düz aralıkları değiştirin ve gücünüz ve dayanıklılığınız arttıkça yüksekliği artırın.
Adım 5
3, 0 mil / saat hızda beş dakikalık yavaş bir yürüyüşle soğutun ve kayış durana veya en düşük hızına ulaşıncaya kadar hızınızı kademeli olarak azaltın.
6. Adım
Kalça zayıflama sonuçlarını görmek için haftada altı gün en az 20 ila 30 dakika egzersiz yapın. Daha fazla kalori ve daha hızlı sonuç almak için sürenizi artırın.
Adım 7
Meyveler, sebzeler, hindi ve balık gibi yağsız etler, tam tahıllar, yumurtalar, az yağlı süt içeren ve doymuş yağ oranı düşük bir diyet yiyin. İnce kalçalarınıza katkıda bulunmak için her gün yaklaşık 250 kalori daha az yemeyi hedefleyin.
Uyarı
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
