Bir zeytinyağı temizliği hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü günlük olarak gerekli kalori ve besinleri sağlamaz. Birçok destekçi zeytinyağı ve limon suyu temizlemenin faydalarını ilan etse de, uygulamayı faydalı olarak destekleyen az sayıda kesin çalışma vardır.
Zeytinyağı ve Limon Temizliği
Mayo Clinic'e göre, bir zeytinyağı temizliği, safra taşlarından kurtulmak ve karaciğeri detoksifiye etmek için kullanılan alternatif bir ilaç tedavisidir. Bir zeytinyağı ve limon suyu temizliği için standart bir tarif olmasa da, çoğu uygulayıcı iki veya üç gün boyunca limon suyu gibi bir meyve suyu ile sadece 1 veya 2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketir.
USDA'ya göre, bir yemek kaşığı zeytinyağı 120 kalori ve 14 gram veya günlük değerin yüzde 21'i yağ sunuyor. Bir bardak taze sıkılmış limon suyunda sadece 53.7 kalori, 0.85 gram protein, 0.59 gram yağ ve 16.8 gram karbonhidrat bulunur.
Günde üç kez 2 bardak limon suyu ile karıştırılmış bir çorba kaşığı veya iki zeytinyağı tüketmek yaklaşık 1.042 kalori sağlayabilir. Yine de, bu yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden bireyler için önerilen alım miktarından bile daha düşüktür. Ek olarak, bu diyet besinler açısından çok düşüktür, bu da sizi zayıf ve baş dönmesi hissettirebilir.
Bir limon suyu ve zeytinyağı temizliği hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilirken, temizlemeyi durdurduktan sonra kilo kaybı uzun sürmez. Ve Nutrients dergisinde yayınlanan bir Aralık 2018 incelemesine göre, zeytinyağı temizliği gibi temizlemeler sadece yağ kaybına değil, aynı zamanda yetersiz kalori alımından dolayı kas dokusunda da kayba neden olur.
Vücut kasını kaybetmek yorgunluk, nöromüsküler fonksiyon ile sonuçlanır ve hatta bireyin psikolojik durumunu bile etkileyebilir. Bu nedenle 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları , fiziksel aktiviteyi arttırırken günlük olarak tüketilen kalori sayısını azaltmanın, güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermenin önerilen yolu olduğunu belirtmektedir.
Zeytinyağı temizliği sırasında, çoğu insan vücudu temel besinlerden mahrum edeceği ve vücudun metabolizmasını azaltacağı için tavsiye edilmeyen başka bir şey yemiyor. Yetişkinler için, Amerikalılar için Diyet Kuralları , kadınlar için günde 1.600 ila 2.400 kalori ve erkekler için günde 2.000 ila 3.000 kalori almanızı önerir - daha düşük değerler yerleşik bir yaşam tarzını ve daha yüksek olanlar aktif bir yaşam tarzını temsil eder.
Makrobesinler, mineraller ve vitaminler bakımından zengin bir diyet tüketirken kalorileri azaltmak vücudun normal şekilde çalışmasını sağlayacaktır. Haftada 1 kilo düzenli olarak kaybetmek için resmi tavsiye, günlük kalori alımınızı 500 ila 750 kalori azaltarak elde edilir. Kadınlar için bu, 1.200 ila 1.500 kalorili bir diyetin ardından, erkekler için her gün 1.500 ila 1.800 kalorilik bir diyetin kilo kaybı için uygun olduğu anlamına gelir.
Zeytinyağı Temizleme Riskleri
Zeytinyağı ve limon suyu temizliği gibi temizleyicilerle ilgili iddialar kilo kaybı, düşük kan basıncı ve daha iyi insülin seviyelerini içerirken, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH) onları destekleyen çok az sayıda kaliteli çalışma olduğunu açıklamaktadır. Genellikle akran değerlendirmesinden yoksun olan ve genellikle sadece birkaç katılımcı içeren çalışmalar.
İnsan Beslenme ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan bir Aralık 2015 tarihli araştırmanın araştırmacıları, zeytinyağı temizliği gibi bazı "detoks" diyetlerinin iddialarını destekleyen önemli bir bilimsel araştırma olmadığı sonucuna vardı. Sağlıklı bireyler için, detoks diyeti gerekli değildir, çünkü karaciğer zaten vücudun ana detoksifiye edici organı olarak işlev görür.
Herhangi bir detoks veya zeytinyağı ve limon suyu temizliğine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Cilt için zeytinyağı içmenin yararları ve kilo verme yararları olsa da, Mayo Clinic, temizliklerin uzun vadeli bir çözüm olarak görülmemesi gerektiğini açıklar.
Zeytinyağı ve limon suyunun başka bir yiyecek olmadan tüketilmesi önerilmez. NCCIH, birkaç gün boyunca sıvı temizliğe yapışmanın, bazen ölümcül olabilen bir elektrolit dengesizliğine yol açabileceğini belirtmektedir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, elektrolit dengesizlikleri vücudun pH seviyelerini ve kas kasılmasını etkileyebilir ve vücuttaki hücrelerde toksin birikmesine neden olabilir.
