Yoga
Yoga, hareket aralığınızı iyileştirmenize ve kalçalarınız ve kalçalarınızdaki gerginliği ve ağrıyı hafifletmenize yardımcı olabilir. Yoga konusunda yeniyseniz, üzerine inşa edebileceğiniz temel, kolay manevraları öğretecek yeni başlayan bir yoga sınıfını veya yoga DVD'sini deneyin. Mutlu Bebek, Yangın Günlüğü, Tam Tekne ve Bağlı Açı pozlarının her biri, özel bir beceri gerektirmeden kalçalarınızı gevşetmenize yardımcı olabilir.
germe
Birkaç hedeflenen gerginlik gergin uyluk ve kalçaları gevşetmeye yardımcı olabilir. Bir kapıya uzunlamasına, kalçalarınız kapı ile bile uzanmaya çalışın. Kapıya en yakın bacağı kapıya doğru düz bir şekilde uzatın ve bir streç hissedene kadar kapıya doğru itin. 30 saniye basılı tutun ve ardından kenarları değiştirin. Sonra, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Diziniz bükülmüşken sağ bacağınızı kaldırın ve ayak bileğinizi uyluğunuza koyun. Sol bacağınızın uyluğunu alın ve göğsünüze doğru çekin. 30 saniye tutun, ardından diğer bacağınızla tekrarlayın.
Aerobik Aktivite
Aerobik egzersiz tüm vücudunuzu hareket ettirir ve uyluk ve kalça kaslarınızın diğer kas gruplarıyla çalışmasına yardımcı olarak gücünüzü ve koordinasyonunuzu geliştirir. Yürüyüş, yeni başlayan bir aerobik egzersizidir, ancak eklem ağrınız varsa, yüzmeyi deneyin. Su eklem ağrısını hafifletecek ve düşük etkili bir şekilde hareket etmenize yardımcı olacaktır. Güç kazandıkça, bisiklete binme ve koşu gibi daha yorucu aktivitelere geçmeyi deneyin.
Vücut Geliştirme
Kalça ve kalçalarınızın kaslarını güçlendirmek, kas dengesizliklerini gidermenize yardımcı olabilir, bu da hareket etmenizi kolaylaştırır - ve daha az acı verir. Spor salonu üyeliği veya herhangi bir özel ekipman gerektirmeyen ağız kavgası ve lunges gibi vücut ağırlığı egzersizlerini deneyin. Biraz daha zorlayıcı bir şey istiyorsanız, yerel spor salonunuzda bir bacak presi veya kürek makinesi deneyin.
