Arka köprü, güç oluşturan ve esnekliği geliştiren ve geliştiren gelişmiş bir vücut ağırlığı egzersizidir. Çoğu insan yoga egzersizlerinde bulunur, ancak çoğu insan egzersizi doğru bir şekilde tamamlamadan önce pratik yapmak ve eğitmek zorundadır. Egzersizin omurganıza yerleştirdiği pozisyon nedeniyle, bilmeniz gereken bazı güvenlik endişeleri vardır.
Köprü Oluşturmanın Doğru Yolu
Arka köprünün tehlikeleri, egzersiz sırasında omurganızda olanlardan kaynaklanmaktadır. Egzersiz, dizleriniz bükülmüş ve ayakları yere yaslanmış olarak sırt üstü uzanmayı içerir. Avuç içlerinizi dirsekleriniz tavana doğru yapışacak ve parmaklarınız omuzlarınızı gösterecek şekilde kafanızın hemen yanına düz bir şekilde yerleştirin. Kalçanızı ve gövdenizi yerden kaldırmak için ayaklarınızı ve ellerinizi yere itin, böylece sırtınız kemerli bir konumda olur. Bu pozisyonu 60 saniyeye kadar tutabildiğiniz kadar tutun ve sonra kalçalarınızı ve gövdenizi tekrar yere indirin.
Hiperekstansiyon Sorunları
Tehlikeli olabilecek arka köprüyü gerçekleştirirken sırtın kemerli pozisyonudur. Sırtın bu hiperekstansiyonu omurganıza önemli derecede basınç kuvvetleri koyar ve bu da omurlarınız arasındaki disklere zarar verebilir. Zamanla, hiperekstansiyondan kaynaklanan bu stres omurganızı zayıflatabilir.
Ufukta Muhtemel Sorunlar
Omurganın kemerli bir konuma yerleştirilmesi sıkıştırılmış disklere veya spondilolize yol açabilir. Spondiloliz, vertebralardan birinde bir kusur veya kırığın olduğu zamandır. Stanford Hastanesi ve Klinikleri'ne göre, spondiloliz bazen omurga kısıtlayıcı yapıları zayıflattığı için sürekli olarak hiperekstansiyon hareketlerine bağlanır. Semptomlar bel ağrısı, bacaklarınızı yayan rahatsızlık ve hamstringlerinizin son derece sıkı olduğu hissini içerir.
Güvenlik Noktaları
Arka köprü çoğu için güvenlidir, ancak alt sırtlarıyla ilgili sorunları olan kişilerden kaçınılmalıdır. Omurganızın hiperekstansiyonu kaldırabilecek bir durumda olduğundan emin olmak için tıbbi uzmanınızı ziyaret edin. Buna ek olarak, doğrudan arka köprüye atlamadan önce, kalçalarınızda güç geliştirin ve kalça köprüsü egzersizi ile sırtınızı indirin. Tıpkı arka köprüde olduğu gibi dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere yaslanmış olarak sırt üstü yatın. Kalçanızı yerden kaldırmak için topuklarınızı itin ve üst pozisyonu 10 ila 60 saniye tutun.
