Eliptik makineler, sporcular arasında popüler bir ekipman seçimidir ve mükemmel, etkili bir tam vücut kardiyo antrenmanı sağlar. Kilo kaybını ve kas yapıcı faydaları tam olarak elde etmek, ağrı ve yaralanmaları uzak tutmak için uygun duruş önemlidir.
Arkanı kolla
Spor salonunda görülen bir numaralı kötü duruş suçu kötü sırt duruşudur. Çoğu zaman, insanlar çok ileriye doğru eğilir, gevşetilir veya kamburlaşır ve hareketli kolları destek olarak kullanırlar. Sadece kötü duruşu olan eliptik bir makinede çalışmanın tüm avantajlarından faydalanmakla kalmaz, daha sonra acı ve sertliğe maruz kalabilirsiniz. Düzgün duruş pozisyonu için, sırtınız düz, omuzlar sırt ve kafa yukarıda olacak şekilde makineye basın. Antrenman boyunca bu postürün korunmasına yardımcı olmak için karın kaslarınızı sıkı tutun.
Mutlu ayaklar
Ayak ve ayak parmaklarınızın karıncalanmasını önlemek için, pedalların iç kenarına yakın yerleştirin. Kilonuzu ayak parmaklarınıza değil, ayak topuklarınıza odaklayın. Ayak parmaklarınız üzerinde koşmak kan akışını azaltacak ve karıncalanma, uyuşma hissine neden olacaktır. Düzenli bir yüzeyde yürüyormuş gibi ayaklarınızı kullanın: topuk ile başlayın, ayağınızın ortasına doğru aşağı doğru yuvarlayın ve ayak parmaklarınızla bitirin.
Kolay Tutuş
Başka bir eliptik makine suçu, gidonlarda ölüm benzeri bir kavramadır. Tutuşunuzu kolaylaştırın ve kollarınızı gevşetin. Doğal hareket aralığınızı kullanarak iyi bir adım atın. Gidonlar doğal veya erişilemez hissediyorsa, bırakın, kollarınızı yanlarınıza yerleştirin ve doğal salıncağınızı sallayın. Düz bir sırt duruşunu korumayı unutmayın. Gidonları tutmayarak, çekirdeğinizdeki, gövdenizdeki ve bacaklarınızdaki yanmayı kesinlikle hissetmelisiniz.
Ağırlık gözlemcisi
Antrenman yaparken kilonuzu eşit olarak dağıttığınızdan emin olun. Bu, yardım için makineye yaslanmadığı anlamına gelir. Kilonuzu, popon, dörtlü ve uyluk gibi vücudunuzun alt yarısına odaklayın. Bunu yapmak için, bacaklarınızı çömelmeye hazırlanıyor gibi hafifçe bükün. Siz hareket ettikçe, eliptik makinenin ileri hareketi bacaklarınızı hafifçe bükecek. Bacaklarınızı hareket ettirirken düz bir sırt duruşu koruyun. Başka bir yerde acı hissederseniz, o zaman dengeli bir şekilde dengelenmezsiniz.
