İpucu
Koltuk altı flabını azaltamazken, tonlama egzersizleri ve kalori açığı yardımcı olabilir.
Yanmayı Hissedin
Kilo vermek için kalori yakmanızı artırmak için kardiyo aktivitenizi artırın. Kollarınız sallanıyor çünkü kastan daha fazla yağ içeriyor, bu yüzden bunu tersine çevirmeniz gerekiyor - yağı azaltmak ve kasları arttırmak. Yağın yerinde azaltılması mümkün olmasa da, düzenli kardiyo egzersizleri vücudunuzdaki fazla yağdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir. Kardiyo aktivitenizi dengeli bir diyetle birlikte kullanmak, yağ kaybı için gereken kalori açığının yaratılmasına yardımcı olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri uyarınca, haftada bir ila iki kilo arasında sağlıklı bir kilo vermeyi hedefleyin.
Kıvır
Pazı çalışma ve dambıl bukleler ile silah sesi.
NASIL YAPILIR: Her elinde bir dumbbell, yanlarınızda kollar ve avuç içi öne bakacak şekilde tutun. Dirseklerinizi bükün, ağırlıkları omuzlarınıza doğru kıvırın. Ağırlığı azaltın ve tekrarlayın; 12 ila 15 tekrardan oluşan iki ila üç set hedefleyin.
Pazı kaslarınızın farklı bölgelerini hedeflemek için başparmaklarınız tavana bakacak ve avuçlarınız yere bakacak şekilde dumbbell bukleleri yapın.
Bazı Geri Tepmeleri Deneyin
Kollarınızın arkasını tonlamak için geri tepme olarak da adlandırılan triceps uzantıları yapın.
NASIL YAPILIR: Her elinizde bir dumbbell ile avuçlarınız birbirine bakacak ve ağırlıklar birbirine değecek şekilde ellerinizi başınızın üzerine yerleştirin. Başınızın arkasındaki ağırlıkları azaltırken dirseklerinizi başınızın yan tarafına yakın tutun. Her biri 12 ila 15 tekrardan oluşan iki veya üç set tamamlayın.
Tezgahı Vur
Trisepsinizi tezgah dipleriyle tonlamak için vücut ağırlığınızı kullanın.
NASIL YAPILIR: Bir bankta oturun ve ellerinizi kalçalarınızın her iki tarafına yerleştirin. Bacaklarınızı önünüze doğru uzatın ve öne doğru vurun, böylece tabanınız artık tezgahta kalmaz. Vücudunuzu yukarı itmek için kollarınızı düzeltin, sonra vücudunuzu indirmek için dirseklerinizi bükün. Omuzlarınız dirseklerinizden daha düşük olmadığında durun, sonra tekrar yukarı bastırın. 12 ila 15 tekrardan oluşan iki veya üç set tamamlayın.
Ağırlıklarınızı rahatça tuttuğunuzdan emin olun. Dambıllarında asla bir ölüm tutuş olmamalı; bunun yerine, onları hafifçe ellerinizde tutun.
