Haftanın çoğu gününde iyi bir ter almak, sağlık ve zindelik için önemlidir. Ancak spor salonuna her gün aylarca vuruyorsanız, çok fazla iyi bir şey alıyor olabilirsiniz. Hem haftalık hem de aylık planlı dinlenme molaları almak vücudunuzun egzersiz yoğunluğundan kurtulmasına yardımcı olur. Egzersizden sadece bir gün uzakta olsa bile, pillerinizi şarj etmek ve yaralanmaları önlemek için vücudunuzu dinlendirmek uzun bir yol kat edebilir.
İpucu
Haftada en az bir kez spor salonundan izin almak vücudunuzun iyileşmesine, onarılmasına ve bir sonraki egzersiz için hazır olmasına yardımcı olur.
Ne Kadar Egzersize İhtiyacınız Var?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 65 yaşın altındaki yetişkinlerin haftada beş gün 30 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmasını veya haftada en az iki kez kuvvet antrenmanına ek olarak haftada üç gün 20 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmasını önermektedir. tüm kas gruplarını hedef alır.
Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız veya atletik bir etkinlik için antrenman yapıyorsanız, bu önerilerin ötesine geçmek isteyebilirsiniz. Ancak, formda kalma konusunda yeniyseniz, yaralanmayı ve tükenmişliği önlemek için egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu yavaşça artırmalısınız.
Spor Salonundan Bir Gün Geçirmenin Faydaları
Vücudunuza bir mola verdiğinizde, kaslarınızın egzersizler arasında iyileşmesi için zaman tanırsınız, bu da egzersiz sırasında oluşan hasarı onarmaya ve bir sonraki egzersiz için hazırlanmaya yardımcı olur. Güç ve dayanıklılık kazançları, spor salonunda değil, iyileşme sırasında gerçekleşir. Düzenli egzersiz yaparsanız, her hafta spor salonundan bir gün izin almak vücudunuza hak ettiği bir mola verir.
Ortalama bir spor salonunun spor salonundan daha uzun molalar planlaması gerekmese de, sporcular ve zorlu antrenmanlardan veya zorlu atletik etkinliklerden kurtulan insanlar spor salonundan bir hafta izin almaktan yararlanabilir.
Eğer bir haftalık bir ağırlık çalışması fikri, endişenizi aşırı sürüşe gönderirse, birkaç gün aktif dinlenme düşünebilirsiniz. Bu zamanı yoga, hafif esnemeler veya düşük yoğunluklu yürüyüş veya yüzme alıştırmaları için kullanabilirsiniz.
Fazla Aşınma Belirtileri
Aşırı eğitime neden olan egzersiz miktarı kişiden kişiye değişir. Tecrübeli bir sporcu, düzenli bir antrenman programının parçası olarak haftada altı gün spor salonuna vurabilir, ancak bu egzersiz seviyesi çoğu insanın yanmasına veya yaralanmasına neden olur.
Aşırı eğitim belirtileri bitkinlik ve yorgunluk, uykusuzluk, huysuzluk, düşük performans, iştahsızlık ve kas ağrısıdır. Zindelik ve atletik performansınızı geliştirmek için dinlenme çok önemlidir ve eğer aşırı egzersiz yaptığınızı düşünüyorsanız, spor salonunda geçirdiğiniz zamanı azaltmak akıllıca olacaktır.
Aşırı eğitim sizi hastalığa ve aşırı kullanım yaralanmalarına karşı daha hassas hale getirir, bu da haftalarca hatta aylarca spor salonuna gitmenizi engelleyebilir. Aşırı eğitimli sporcular aylarca dinlenmeye ihtiyaç duyabilirken, ortalama egzersiz yapanların genellikle haftada daha fazla gün izin almaları ve vücutları iyileşirken daha kısa, daha kolay antrenmanlara odaklanması gerekir.
Spor Salonundan Zaman Ayarlama
Zindeliğinizi geliştirmeye veya kilo vermeye çalışırken spor salonundan düzenli günler atmak karşı sezgisel gelebilir, ancak dinlenme nihai hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Her hafta spor salonundan bir ila iki gün almayı planlayın ve egzersizleriniz sırasında ve sonrasında vücudunuza dikkat edin.
