Fitness ve tıp topluluklarından egzersiz öncesi yemeğe ilişkin çelişkili görüşler, çalışmayı kafa karıştırıcı hale getirebilir. Bir uzman egzersiz yapmadan önce sağlıklı bir atıştırmalık yemenizi tavsiye ederken, bir diğeri aç karnına daha fazla yağ yakacağınızı not edebilir.
Dolgun bir karın üzerinde çalışmanın potansiyel problemlerini anlayarak, boş mide egzersizinin daha iyi olduğu koşulları daha iyi anlayabilirsiniz. Kendi fiziğiniz ve sağlığınız, tam bir midede egzersiz yapmanın kötü olup olmadığını belirleyebilir.
İpucu
Çok az yiyecekle çalışmak ya da hiç yememek, tam bir midede çalışmaktan daha iyidir.
Tam Mide Kardiyo
Egzersizden önce büyük bir yemek yemek, özellikle yorucu egzersiz yapma eğiliminiz varsa, genellikle sorunlara neden olabilir. Bunu yapmak Texas Austin Üniversitesi'ne göre midsection'ınızda kramplar oluşturabilir, bu da bazen "dikişler" olarak adlandırılan bir durumdur.
Ayrıca bulantı hissedebilirsiniz. Bu, egzersizi yasaklayabilir veya egzersizinizi kısa kesebilir. Yağ veya lif bakımından zengin gıdalar, egzersiz seansı sırasında rahatsızlığa neden olma olasılığı en yüksektir, çünkü karbonhidratlardan ve diğer yiyecek türlerinden daha uzun süre sindirilirler.
Egzersize Bağlı Anafilaksi
Bazı durumlarda, egzersize bağlı anafilaksiden muzdaripseniz, yemekten önce yemek yemek ciddi sorunlara neden olabilir. Egzersize bağlı anafilaksi veya ÇED, Rochester Tıp Üniversitesi'ne göre - özellikle önceden ağırlaştırıcı bir yiyecek yediğinizde, egzersize karşı alerjik bir reaksiyon olarak tanımlanabilir - daha çok aerobik egzersizle kuvvet antrenmanından daha yaygındır.
Kurdeşen, öksürme, hırıltı, yüzün şişmesi, eller ve solunum yolları ve kaşıntı yaşayabilirsiniz. Bu, egzersizden önce alerjik duyarlılığa sahip olduğunuz yiyecekleri yiyerek tetiklenir. Reaksiyona neden olan yiyecekleri tam olarak belirleyemiyorsanız, doktorunuz egzersizden altı ila sekiz saat önce bir şey yememeye dikkat edebilir.
Egzersiz Öncesi Oruç
Amerikan Egzersiz Konseyi, aç karnına aerobik veya ağırlık antrenmanı yapmanın daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabileceğine dikkat çeker, çünkü vücudunuz egzersizi sürdürmek için gıda enerjisini kullanmak yerine enerji için yağ depolamasını yakar. Yine de, aç karnına çalışmanın tehlikeleri, sizi baş dönmesi, baş dönmesi ve hatta bayılmaya karşı kötü beslenmiş ve duyarlı hissetmenize neden olabilir.
Egzersizi sürdürmek için yeterli enerji olmadan, egzersizinizi kısa bir süre kesmek zorunda kalabilirsiniz. Antrenmanınızı başka şekillerde de kısa devre yapabilir. O kadar aç olabilirsiniz ki, yaptığınız herhangi bir egzersize odaklanmak yerine bir sonraki yemeğiniz hakkında hayal kuruyor olabilirsiniz. Ve bu nedenle, bir sonraki yemeğiniz, yoğun açlığınız nedeniyle ihtiyaçlarınızla orantılı olmayabilir. Başka bir deyişle — çok fazla yiyebilirsiniz.
Egzersiz Öncesi Atıştırmalıklar
Tam bir midede egzersiz yapmak ve bir antrenmandan önce oruç tutmak arasındaki mutlu ortam, hem protein hem de karbonhidrat içeren küçük ama besleyici bir antrenman öncesi atıştırmalıktır. Örneğin, peynir ve kepekli krakerler, sebzeler ve humus veya bir protein güler yüzlü, kendinizi hasta hissetmeden sağlıklı bir antrenman yapma enerjisini vermenize yardımcı olabilir.
