Bir maraton koşmaya veya mahallenin etrafında yürümeye hazır olun, diyetinizin fitness rejiminiz üzerinde temel bir etkisi olabilir. Ve yönergeler yardımcı olabilirken, sabahları spor salonu öncesi yemeğinizi seçmenin en iyi yollarından biri, yiyecek ve egzersiz günlüğü tutmaktır, böylece halsiz hissetmenizi ve alışkanlıklarınızı ve enerjinizi artıran yiyecek seçeneklerine bağlı kalmanızı sağlayan alışkanlıklardan kaçınabilirsiniz..
Doğru Karışım
Egzersiz öncesi en iyi kahvaltı, bol miktarda enerji artıran karbonhidrat ve az miktarda sağlıklı yağ içerir. Spor salonuna gitmeden önce yüksek lifli gıdalardan kaçınmalısınız çünkü mide krampları veya ishal verebilirler. Sabah antrenmanınız sırasında enerjinizi korumak için, Harvard Health Publications başlamadan önce pahalı bir spor içeceği yerine 8 onsluk bir bardak su içmenizi önerir.
İyi Seçenekler
Günaydın egzersiz yemeklerinde tam tahıllı tahıllar, az yağlı süt veya yoğurt ve taze meyve ile ekmek veya tost, sert haşlanmış yumurta, bir avuç fındık ile meyve smoothies veya fıstık ezmesi ile yayılmış bir muz bulunur. Antrenmanınızdan önce hafif bir kahvaltı yaparsanız, antrenmanınızdan sonraki iki saat içinde vücudunuzun glikoz depolarını yenilemek için yüksek proteinli, yüksek karbonhidratlı bir yemekle doldurduğunuzdan emin olun.
Kahvaltı ile Durma
Sabah spor salonuna gitmeden önce ne yediğiniz önemli olsa da, günün geri kalanında ne yediğiniz aynı derecede önemlidir, diyor "Oprah Dergisi O" da David L. Katz. Çünkü antrenmanınızdan önceki gün boyunca yediğiniz şey, vücudunuza karaciğerinizde ve kaslarınızda glikojen üretmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi veren şeydir, sabah egzersizleriniz sırasında vücudunuzun yaktığı besin. Yağsız protein, az yağlı süt, kepekli tahıllar ve çok sayıda meyve ve sebze içeren dengeli bir tüm gün diyet, vücudunuza egzersiziniz için ihtiyaç duyduğu yakıtı verecektir.
Doğru Zaman
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, ne zaman yemek yediğiniz kadar önemlidir. Bir saatten kısa bir süre içinde spor salonuna gidiyorsanız, metabolizmanızı artırmak ve vücudunuza enerji patlaması için küçük bir atıştırmalık alın. Antrenmanınızdan önce çok fazla yemek yerseniz, halsiz veya kramp hissedebilirsiniz, ancak yiyecekleri tamamen atlamak, etkili bir antrenman yapmak için sizi çok baş döndürücü ve yorgun hale getirebilir.
